レッグエクステンションはハイレップスで！

レッグエクステンションは90%１RMより30%１RMのほうが筋肥大効果が大きいかも

レッグエクステンションをインターバル３分間で４セット行わせた研究。

研究者は、「軽重量トレーニングのほうが効果がある」と言いたいようだけど、他のエクササイズだったら結果はどうだったか。

この研究で面白いのは、軽重量のトレーニングでも収縮タンパク合成効果が十分にありそうなこと。

またmTORシグナル伝達機構についてはHMBのところで何度も説明しているけど、mTORのターゲットとなるものの一つがp70S6Kという酵素。

これは、30%1RMでトレーニングしたほうが顕著にリン酸化されるらしい。