なんども訊かれるのが、この質問。
「ウェイトトレーニングと有酸素運動、どちらを先にやるべきですか？」
基本的に、通常のダイエットだったら有酸素をやる必要はない。ウェイトトレーニングだけで十分。
「どうしてですか？」と質問されそうだが、その理由については、別の機会に書く。
さて急速に体重を落としたいとか、有酸素運動が好きだからとにかくやりたいとか、そういう場合には有酸素もやらざるをえない。そのとき、
有酸素→ウェイトトレーニング
とするか、
ウェイトトレーニング→有酸素
とするか。
ここで、ある研究報告を紹介しよう。
Aerobic and resistance exercise sequence affects excess postexercise oxygen consumption.
J Strength Cond Res. 2005 May
Excess postexercise oxygen consumption (EPOC) may describe the impact of previous exercise on energy metabolism. Ten males completed Resistance Only, Run Only, Resistance-Run, and Run-Resistance experimental conditions. Resistance exercise consisted of 7 lifts. Running consisted of 25 minutes of treadmill exercise. Vo(2) was determined during treadmill exercise and after each exercise treatment. Our findings indicated that treadmill exercise Vo(2) was significantly higher for Resistance-Run compared with Run-Resistance and Resistance Only at all time intervals. At 10 minutes postexercise, Vo(2) was greater for Resistance Only and Run-Resistance than for Resistance-Run. At 20 and 30 minutes, Vo(2) following Resistance Only was significantly greater than following Run Only. In conclusion, EPOC is greatest following Run-Resistance; however, treadmill exercise is more physiologically difficult following resistance exercise. Furthermore, the sequence of resistance and treadmill exercise influences EPOC, primarily because of the effects of resistance exercise rather than the exercise combination. We recommend performing aerobic exercise before resistance exercise when combining them into 1 exercise session.
脂肪燃焼を主な目的とする場合、「EPOC」というものが重要となってくる。これは運動後にも「酸素消費⇒消費カロリー」が亢進している状態のこと。
運動をしても、たいしてカロリーは消費されないといって、「だから食事を減らさないとダメ」という論調も多い。しかし、その議論はEPOCを無視している。
運動後も代謝は向上し、カロリー消費は増え続けているのだ。
で、EPOCを増大させる観点から言えば、
有酸素→ウェイトトレーニングのほうが効果的
だということ。
まぁ運動なんてどっちを先にやっても勝手だけど、このブログを読んでいる方については、こういう報告があるということを知っておいて欲しい。