んと、前回の日記にちょっと追加を。
・スロー・ノンロックスクワットの際には、カカトが少し浮いても構いません。できればカカトの下に板や2.5kgプレートなどを敷いて、カカトに重心が来るようにしましょう。
・上体を常に垂直にしておくこと！
で、なぜ「スロー＆ノンロック」が効果的なのか？
加圧トレーニングってあるよね。あれはバンドで血流を止めて行うトレーニングだけど、実は「スロー・ノンロック」でも同じような効果が得られるんだよ。
筋肉に負荷がかかると、血管が圧迫される。すると血液の流れが一時的に止まる。
で、セットを終えたときに血管が元通りになると、血液が止まっていた分、ドバッ！と流れ出すワケ。
でも例えば普通のスクワットみたいに、完全に立ち上がりきってしまうと、そこで筋肉の負荷が抜ける。血管の圧迫もなくなる。だから、血液の流れはすぐに元通りになってしまうんだ。
しかし「ノンロック」だと、筋肉の負荷がセットの間中、ずっと抜けない。これが加圧トレーニングと同じような効果を得られる理由。スローでやることによって、動作時間を長くすることも大事だよ。