今回は、「スロー・ノンロックトレーニング」について。これはまずやってもらおうかな。やればわかるさ…
■スロー・ノンロックスクワット
１．足を肩幅に開いて立ちます。つま先は少しだけ外側を向けて。
２．両手を胸の前に組みます。胸を張って、背すじをのばしましょう。
３．息を吸いながら、３～４秒かけてしゃがみます。
４．太ももの裏と、ふくらはぎがピッタリくっつくまでしゃがんでください。
５．２～３秒かけて立ち上がります。でもこのとき、膝は完全に伸ばしきらず、膝が１５０度くらいの角度になるようにします。
６．そこからまた３～４秒かけてしゃがみ、２～３秒かけて立ち上がる。絶対に膝は伸ばしきらない。
７．これを３０回、頑張ってやってみよう！
３０回、ちゃんとできた人には、私からプレゼントがあります。