おはようございます(=´∀`)


昨日は暖かかったですね!
今日もなのかな?
朝トレ気合い入れすぎました。
大臀筋くん育っておくれ〜!!


そういえばダイエットをしていると
鏡をよく見る様になると思うんですけど
自分の身体のどこに注目しますか?

私はお腹、脚、最後に全体をチェック
って感じです。

でも姿勢って見ますか?
美意識の高いあなたならチェックは
抜かりないかもしれないですね。


私は…実はあまりチェック
していませんでした(笑)


猫背でとても姿勢が悪かったのですが 
あまり気にしてなかったんですーアセアセ


でもダイエットを始めてよく鏡を見る様に
なったんですよね。


前は鏡が大嫌いでした。自分の姿を見たく
無かったから(><)
私今までずっと嫌な事をなるべく避ける
ように生きてきたんです。

ついでに言うと写真も苦手で…
写真が苦手なのはダイエットが成功しても
中々治らないです。

でもいつか自然に笑って
写真が撮れたらいいなぁ(´∀`*)


めっちゃ話それちゃいましたねタラー
すみません。


まぁそんなこんなで鏡をよく見るように
なって、あれっ??ってなりました。

私自分で思ってたより

姿勢めっちゃ悪い!!

これで外歩いてたんだ…と思いました。
姿勢悪いと余計に太く見えちゃう…


でも姿勢ってどうしたら良くなる
んだろ〜と思って色々調べてみたんです!


そういえばダイエット始めてから
色々調べる癖がつきました!
今では深く深く追求しちゃう程!

なんか、自分の知らなかった事を
知るのって楽しいんですね♡
学生の時に気付いていたら
頭が良くなってたのかな(笑)


話は戻りますけど、色々調べて
いくうちに

猫背改善に良い意外な筋肉

の事を知りました(´∀`*)




今日は猫背改善とポッコリお腹にも効いちゃう


「え〜!!これだけで筋トレ
になっちゃうの?!」


「これホントに効くの?!」


と、私がビックリしためちゃくちゃ
簡単なトレーニングがあるので紹介したい
と思います♡

今回のトレーニングは

なんと!!

通勤時間でも仕事中でも、家事をして
いても何してても出来ちゃう
私が調べた中で1番簡単で
お手軽なトレーニングなんです♡

通勤時間や仕事中にこの方法をこっそり

行うだけで、あなたの背中の丸まった猫背は

改善され真っ直ぐな美姿勢に♡


下腹部のポッコリは解消し、スッキリ

とした下腹部、背中を手に入れる事が

出来ちゃいます!

 

姿勢がいいと美しさもupするので◎ラブラブ

 


逆に簡単に出来るのにやらないと

あなたの姿勢は今よりもっと丸まってしまい


どんどん下腹部や

背中に脂肪がつき、おばさん体型まっしぐら

また、年齢よりも老けて見られてしまう…

 

こんな簡単なのにやらないのは

ホントにホントにもったいなーーい!!


なので最後まで読んでみて下さいねラブラブ




ではでは!


鍛えると猫背の改善やポッコリお腹

に良い意外な筋肉とは…


どこだと思いますか?


猫背に効きそうだから背筋?


それとも腹筋?


腕とか…?



いえいえどれも違うんです!!


正解は…


♦︎ 骨盤底筋群



でした(´∀`*)


聞いたことありますか?


私は出産後に骨盤底筋群を鍛えるのは

大事だって聞いた事を調べてて思い出しま

した。まさかこんなに大事だとは…



骨盤底筋群ってあんまり知らないなぁって

方に簡単に説明しますと


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上半身の土台に位置する骨盤の底に

ある筋肉の事です(´∀`*)

尿道、膣、肛門と3つの穴をつなぐ

感じでハンモックのようについています。


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結構地味な筋肉なので普段あまり

意識はしないんじゃないでしょうか?

私は調べるまで意識した事まったく

なかったです(笑)



でもこの地味な骨盤底筋群ですが

調べれば調べるほど鍛えるとメリット

しかない!!部位だどいう事が

分かったんです♡



ちょっと今から骨盤底筋群の

素晴らしさを力説するから聞いて下さい!


まず骨盤底筋群を鍛えると


姿勢の改善、下腹部のぽっこりを解消

出来たりウエストシェイプやヒップアップ

などにも効果が期待出来るんです♡

 

地味だけどすごい…!

 

他にも女性にはまだまだうれしい効果が

ある事が分かりました(´∀`*)


便秘解消、生理不順や痛みの改善、

また尿漏れ防止にも!

 

早いと20代くらいから衰えて

くるみたいですアセアセ

 

そうそう!

骨盤底筋は尿道や膣を締める効果も

あるんです!


 

男性機能、女性機能にとってとても大切な

筋肉なので、年齢、性別関係なしに鍛えて絶対に

損はない筋肉だったのです♡



鍛え方は寝転んでやったり脚の間にボール

を挟むやり方など色々あるのですが


今日は私が試した中で道具も使わず

いつでもどこでも出来るめちゃくちゃ

簡単な方法を紹介します(=´∀`)


めんどくさがりな私ですが

これはずっと続けられてます♡


やり方はこれだけ!

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① 顎を引きます

 

② おへそのあたりを引っ込めるよう

に意識してください。

 

③ 肛門をギュッと締め、そのままお尻の

穴をおへそまで引き上げるイメージで

グイっと上げましょう


回数は好きなだけ!


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めちゃくちゃ簡単なのでホントに

効くのか半信半疑だったのですが

 


力を入れる時に結構姿勢がシャキッとします

し、お腹にも力が入るので下腹部にも

効いている感じがわかると思います。


前は意識しないと背中が丸まってしまった

のですが最近は意識しなくても背筋がまっす

になってきました(=´∀`)



私はよく仕事中や通勤時間にやる事が

多いです。1分間位ギュッギュッと

やってます。



因みに、電車などで立ってる場合は、

つり革や手すりを持ち、脚は肩幅に開いて

体重が均等にかかるように立って

やるとやりやすかったですよ〜!




普段忙しくてなかなか筋トレが続かない、

ジムに行くのが面倒なあなたも

これ位簡単な筋トレなら頑張らなくても

続けやすいですよねブルーハーツ


頑張らなくても続けやすい!

私にとって一番重要です♡

 


 


手軽にどこでも出来ちゃいますので

ぜひ今から、顎をひいて、おへそのあたりを

ひっこめるように意識して、

 

肛門をギュッと締め、そのままお尻の穴を

おへそまで引き上げるイメージでグイっと上げる!

トレーニングをやってみて下さいね流れ星