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第１回の勉強会で、ルールと目標を決めました

(勉強会という表現が正しいのか？)

ルールは、

参加者が安心して参加出来、

安心して話せるように

参加者同士(グループ)で意見を出して決めます

グループ＝参加者・心理士の先生のことです

この病院でCBTが開催されるのは３回目(３クール目)で

その度に参加者でルールを決めるようです

例えば

(心理士の先生がルールの例を出してくれたので

それを書きます)

グループ内で聞いたすべての個人情報は

　外では話さない

分からない時や答えにくい時はパスしてもOK！

分からない時は質問してもOK！

他の人の意見を否定しない

体調が悪くなったら、退室しても良い

これらの例を参考にして私たちグループのルールを決めました

とにかく無理はしなくて良い❗

目標をたてる

CBTが終了する半年後にどのようになっていたいか？

私自身の目標

ひとつの物事を掘り下げて考えないようにする

・どうしてこんな事になってしまったんだろうと

　深く考えてしまう

・考えた結果、自分の行動、発言が行けなかったんだ

　と自分自身を責めてしまう

自己肯定感を高めたい❗

これが私の目標です

自己肯定感❗

高すぎる目標は、小さなステップに分けます

原因は考えても、自分を責めないようにする

もうひとつの目標は

CBTに半年間(全１２回)参加する事❗

その目標を達成するためには

頑張って無理に参加するのではなく、

　体調不良の時は休む

『休む』という選択肢がない私は、CBTを受け　る前に

　カウンセリングの先生と相談して、

『目眩が酷かったら休む』

と決めていました

(休んだ時の資料や内容は、時間があるときに

　先生から聞く事が出来ます)

集団認知行動療法は、コロナ禍なので小人数で実施

とてもゆっくりと時間をかけて学びます

１時間３０分で途中１０分ほど休憩します

(休憩時間も自分達で決めます　５分or１０分など)

休憩後はリラックスタイムもあり、

(リラックス内容も自分達で決めます　ストレッチ、外を眺めるなど)

あっという間に１時間３０分経ってしまいます

参加者に寄り添っていて、とても居心地が良いです

今現在、３回受けました

終わる時は寒い季節です

その頃、自分の意識がどんな風に変わっているのか

楽しみです

ゆっくりになるとは思いますが、これからも

CBTについてまとめていきたいと思います

読んで頂きありがとうございます

CBT：認知行動療法についてまとめました