否定的な考えに気づいたら、
その考え方がアンバランスになってないか
調べてみましょう
『物事があった時
自分がどんな思考に
陥りやすいか見つける🔎』
ここでは1️⃣から7️⃣の
よくありがちなパターン
をあげます
1️⃣色めがね・あらさがし
良かったことや出来たことを見落としたり
無視したり、出来ていない事ばかりに注目する
2️⃣過度な自己批判
問題がうまくいかない事があると
なんでもかんでも
｢自分はダメだ｣
｢自分のせいだ｣
と考える
3️⃣自己関連づけ
些細な出来事も自分に関係があると考える
4️⃣読心術
他人が自分のことをどう思っているかを
深読みする
5️⃣悲観的な先読み(予測)
何かするとき
『失敗するのでは』
『何か悪い事が起きるのでは』
と考える
6️⃣白黒思考・完璧主義
０か１００かで考えて、中間がない
白黒はっきりしないと気がすまない
完璧を求める
7️⃣べき思考
『～すべきだ(った)』
『～しなければならない』
と考える
1️⃣色めがね・あらさがし
2️⃣過度な自己批判
3️⃣自己関連づけ
4️⃣読心術
5️⃣悲観的な先読み(予測)
6️⃣白黒思考・完璧主義
7️⃣べき思考
自分に何か起こった時、1️⃣から7️⃣の考えで
・ない
・ときどき
・よくある
・いつも
当てはまるものにチェックをしてみましょう
続きます