今日が最後でとても寂しいです
楽しいメンバーだったので、楽しく学べました
最後なのでドキドキしています
と書きました
何名か
『最後で悲しいです』
と書かれていました
５月１１日から毎月第２・４火曜日
全１２回
２回休みました
うち１回は夏休みに入り、すっかり忘れていた
もう１回は体調不良で休みました
10/26(火)最終日
振り返りを行いました
まず、第１回目に立てた目標が
どの程度達成したかの確認
1️⃣私
最初に立てた目標
ひとつの物事(問題)を掘り下げて
考えないようにする
・原因は考えても、自分を責めないようにする
半年間 全１２回
CBT：集団認知行動療法を受けて
どの程度達成されたか❓️
「できた・できない」で終わるのではなく
・どのように取り組んだか
・何が難しかったか考えてみる
・どのように取り組んだか
・悩みやストレスを溜め込む前に
誰かに相談した(話を聞いてもらった)
・何が難しかったか
・相談する時(電話)に、
相手の都合、迷惑ではないかと考え
相談するのを躊躇してしまい
相談(電話)するのをやめてしまう事があった
解決策
相談先(相手)を増やす
・ケースワーカーさん
・保健師さん
・カウンセリングの先生
・友達
2️⃣CBT：集団認知行動療法に対する認識に
変化はあったか❓️
・開始当初の後ろ向きな
心のつぶやき
半年間の講座(１２回)に全て参加しなくては
いけないと、自分で自分にプレッシャーを
かけている
・１２回全部に参加出来るか不安
CBTを取り組んでみての変化
講座が始まる前にカウンセリングの先生と
相談し、めまいが酷かったら休むと決めた
・休もうか頑張って参加しようか
１人で考える事がとても負担だったが
休む線引きを決めとく事で、
決断が早く出来、悩む時間が減った
・休んだ回の振り返り行なってもらえる事を知った
上記の事をふまえ
今まで自分ひとりで考え、悩んでいたが
相談する事で、
解決方法はたくさんある事を知り
ひとりで解決しようとせず
相談する事が出来るように
なった
半年間、講座に参加出来るか不安でしたが
１人で考えず、悩まず
カウンセリングの先生や
講座担当の先生(心理士さん)に相談する事で
解決策はあるのだと分かり
安心して参加する事が出来ました
１人で考える癖・悩む癖があったので
CBTで
・何でもとにかく相談する
という事を身に付けました
そして相談場所、相談相手が多いと
さらに安心して過ごせる事も学びました
大きな成果です
これ以外にもたくさん学びました
講座は終了しましたが
これからも
CBT：集団認知行動療法
について
まとめていきたいと思います
最後にいただきました
頑張ったぞ自分
✨💪✨