ケトジェニックダイエット5日目
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今朝の体重
開始 74.9kg
昨日 73.3kg
5日目 73.0kg
開始から -1.9kg
順調に落ちてます
ただ最初の週は筋肉の水分が抜けて体重が落ちるのでぬか喜びをしないと心に決めてたが
嬉しい
筋トレできる回数が少ないのでこの状況で数字が落ちているだけでテンション上がりますw
朝飯
鯖の水煮缶、玉子2個、温めたが固まらない
味は嫌いではないから良し！
午前中の仕事を終えて昼飯
凄いグロいが鶏もも肉200g、バター30g
アボカドの代わりにバターで脂質を摂取、アボカドは青臭くバターのが好きかも、味覚も変化してると感じる
夕食も同じだが家で食べたので少し多かったかもウインナーも食べたし
前回のケトジェニックダイエットの失敗からの学びは、当然だけど元の食事からカロリーを上げない事とたんぱく質を摂りすぎない事！
たんぱく質を体重x 2g以下、炭水化物は10g以下、残りのカロリーを脂質で摂取で設定してます
脂質は、鯖脂、MCTオイル、バター、アボカドから牛脂は余裕がある日だけにします
さあ、明日も落ちるかな〜〜