☆2026年9月 タイトル変更☆UC（潰瘍性大腸炎）で仕事や遊びを諦めていた方へ、25年間の闘病経験から導き出した【症状悪化（活動期）を最小限に抑えるための食事やマインドセット】を解説します。
こんにちは私のブログに遊びに来てくださってありがとうございます本日は七夕七夕は、織姫と彦星の星伝説中国の乞巧奠（きこうでん）日本の棚機津女（たなばたつめ）という3つの文化が合わさって生まれた行事です。織姫（ベガ）と彦星（アルタイル）が年に一度だけ天の川を渡って会えるという物語が広まり、技芸上達を願う中国の儀式や日本の水神信仰と結びつき、現在の七夕になりました。短冊の五色は中国の五行思想が由来で、願いごとのジャンルを表す意味があります。青・赤・黄・白・黒（紫）の五色にそれぞれ意味があり願いごとのジャンルに合わせて色を選ぶことでより気持ちを込めて願いを届けられるとされています。例えばこんな感じ↓青（緑）— 成長・学業・努力自分を伸ばしたいときの色。例：勉強、仕事のスキルアップ、心を整える習慣づくり。赤 — 感謝・愛情・健康人への思いや、心身の健やかさを願う色。例：家族の健康、恋愛成就、感謝を伝えたい気持ち。黄 — 人間関係・信頼人とのつながりを良くしたいときに選ぶ色。例：友人関係、職場の人間関係、チームワーク向上。白 — 目標・決意・規律「こうなりたい」という強い意志を表す色。例：資格取得、ダイエット、習慣化、目標達成。黒（紫） — 学問・芸術・才能知性や創造性を伸ばしたいときの色。例：研究、芸事の上達、創作活動。七夕にそうめんを食べる風習は、古代中国の「索餅（さくべい）」という厄除けの食べ物がルーツ。笹を使うのは、神が宿る依代（よりしろ）とされ、願いを天に届ける象徴だからです。七夕は、恋の物語だけでなく技芸上達や神事の要素が重なった奥深い行事。由来を知ると、短冊に願いを書く時間が少し特別に感じられます。私の願い事は毎年同じになってますが…うつ病になってから『健康第一』という言葉は目標として掲げることは簡単なのに叶えられたと思えることはないんだよなぁって実感してます元気だと自分を労わることを忘れがちになる。元気な時だからこそ、あえて強制的に休む時間をとるべき。↑うつ病になった私が、いま元気で無敵だと思ってる人に送りたい言葉。今日はまさに、心や気分は「〇〇しよう」「□□に行こう」と思ったけど思うだけで身体はそこまで積極的に動こうとしないこういうとき私は身体を優先しています。頭は忙しいところでいや、ちょっと待てと止めて瞑想や深呼吸。その瞬間、いま何がしたいのかを内観してみる。で、ブログを書きたいって思ったわけですうつ病を経験した私は、健康がどれほど大切な土台なのかを身をもって知りました。夢や目標を追いかける前に、まず自分の心身を整えること。それは決して弱さではなく、未来を守るための強さです。このブログが、あなたが自分を大切にするきっかけになれば嬉しいです。今日もあなたの心と体が少しでも軽やかでありますように。
こんにちは私のブログに遊びにきてくださってありがとうございます今日は６月最終日。『夏越の大祓』ですね。１年間も折り返し地点だと思うと早いものです。この１か月間は、台風や地震と激しい気候の変化に便乗して私も、ものもらい、風邪、パニックを起こすなど体調とメンタルの変化が著しかったですでも、天気も好転してきた昨日あたりから私も元気に過ごせていて予定を着々とこなせていますよ７月以降も、自分を褒めて労わりながらメンタルを強化していきたいと思う所存です。久しぶりになってしまいましたが、私が現在の抗うつ薬卒業に至るまでに見つけた過ごし方をご紹介させていただきます↓※「映画館で映画を観る」が２つ書かれているのはミスですひとり時間。ぼーっとする時間が長くなってくると、具合が悪くなる直前のシチュエーションを思い出してズーンとなることもありますそこで、自分の中で何をしている時が楽しいか（少しでも楽しめそうか）を思い出して少しでもそれをする時間を作ってきました。最初にやったのは「手放し、捨て活」です。休職する前に使っていた通勤用の服や靴、バッグのように見ると思い出すアイテムは手放しました。それを皮切りに家の中を掃除して、汚れを落とすことで自分の鬱々した気持ちもなんとなくスッキリする感覚を持てた気がします。メンタルが回復してきて、上のリストくらいの数まで楽しめるようになってきました。スーパー銭湯は最近の楽しみです（風呂は命の洗濯とも言いますしね！）少しでも参考になれば幸いです。７月からは私のうつ病体験記に加えて、自閉症スペクトラムの息子との関わりも発信していきたいなと考えております。数年後の自分を見据えて、少しずつ行動していきたいです。これからもどうぞ、よろしくお願いいたします
こんにちは私のブログに遊びにきてくださり、ありがとうございます６月に入り、天気が不安定な日が続いていますが皆様いかがお過ごしでしょうか私は元気ですと言いたいところですが…、少し気持ちが不安定になっています。久しぶりに、頓服薬の力を借りました。なんだかんだで１年半近く飲まなかった頓服薬をごくんと飲み込んだとき正直、すごく悔しいです。今回は、予定していた内容を変更して私自身の備忘録を残させていただきます。今日、私が住んでいる地域は計画的な断水がありまして。家にいても水が使えないからなぁと思い立って、消化器内科（潰瘍性大腸炎で通院）を受診しようと準備をして出発しました。消化器内科は独身の頃からお世話になっていて、先生が気さくで個人的に合っているため引っ越して今住んでいる家からは電車移動を含めて片道１時間くらいかかります。暴露療法にもなるし気分転換にもなるので、これ自体は苦ではありません。で、今日は…というより６月に入ってから気持ちがざわつきやすいという自覚がある中、自宅の最寄り駅に向かっていくと、どんどん緊張感が強くなってきました。これは気の持ちようでどうにかなる話ではなさそう…と思ったところでドキドキした感覚や急に血の気が引くような感覚がありました。そこでいつもお守りに持っていた頓服薬を手に取る。そうすると、一旦はスーッと落ち着いた感覚になったので「このまま手に持って行こう」と進みましたが、“ざわつくこころ第２波”が到達。葛藤しましたが、飲みました。いや、この時は「飲んじゃった…」って思いました。頓服薬を飲んでからは、効き目が出始めるまで絶叫系ジェットコースターみたいに気分の乱高下がありましたが薬の血中濃度が高くなった頃と思われる約30分後は落ち着きを取り戻しました。飲んだことによる“誰かも分からないけど何かに対する罪悪感”と「早く効いてくれ」という必死な感情でお腹も痛くなって乗り換えの時にはトイレにも寄りました。こういう感覚は久しぶりだったな…。結果的に、消化器内科へ到着して、奇跡的に短い待ち時間で診察を終えて帰宅できました。今回、「なぜそうなったか」を自分なりに分析すると・生理予定日直前であること・抗うつ薬を卒業したというプレッシャーが自分を追い込んでいたこと・台風前後の気候であることが考えられます。⇒つまり、「体調のせいだった」のであって“根性でどうにかなる”ものではなかった。頓服薬を使ったことに、今でも若干モヤモヤを感じている自分が…生まれ変わりたい。でも、嫌な記憶ほど引きずるのが人間。これも私と受け入れる。確かに、今回は頓服薬を使うという展開になったけれども飲んだからできたことで自分を褒めることにします。移動は各駅停車に切り替えて、自分のペースを守れた！移動している間に、明日の予定（電車移動あり）を延期する決断をした！消化器内科に辿り着けた！⇒頓服薬を飲んだからできた。今日の私には頓服薬が必要だった。あと、これは良かったと感じたのは・AIと会話する・好きな音楽を聴く です。なんかもう、気を紛らわそうと思って試した使い方次第でAIは良い話し相手になりました。あとは音楽聴いて目を瞑るこれに薬の効果で電車移動中の気持ちが落ち着きました。薬を一生使わないことが最終目標ではあるけれど、しんどい時に自分を壊さないためのツールとして賢く頓服薬を使うという思考も目標達成に向けたひとつの選択肢。頑固で完璧を目指そうとする私が得た気づきです無事に帰宅できたのは12時。断水も早く完了していました。ひと安心したところで頂いたミートソースパスタ。生協さんありがとうございます。少しずつ、一歩ずつ、なりたい自分や過ごしたい生活を目指して進んでいきたいです。文章だらけになってしまいましたが、私の経験が少しでもお役に立てますように。P.S.学校から帰宅した子どもたちに、今日のことを話したときの反応↓息子「そっかぁ」娘「あぁ…それはどんまーい」そして娘がそっとおやつ（おせんべい）を置いてくれて嬉しかったです
こんにちはいつも私のブログへ遊びに来てくださりありがとうございます５月も中旬となり、天気や気温が変わりやすい時期ですが皆様お元気でしょうか私事ですが、今年のGWはうつ病になってからいちばん元気に過ごせましたというのもですね、これまでは２日間フルに動くと翌日は動けない（動く気にならない）というパターンが多かったのですが今年は毎日外に出歩きましたって、もうメンタル回復して無敵な人って感じのこと書いてますけど先週は反動がきて（燃え尽き症候群的な？）ステイホームした日がほとんどでしたね「あれしよう」「〇〇の後これしよう」って考えていたのに直前でやる気をなくす、出かけるかーって思っておきながら急に面倒だと思ってだらだらしてステイホームで一日が終わった…という日も多々ありました。この一週間、何してたんだ私…と嫌悪感や焦りに陥るときもありましたが最近は切り換えまでに時間がかからず、くよくよ自己嫌悪に走らないメンタルを養っていけてると実感しています気持ちの切り換えが上手くできている要因のひとつとしてうつの波が押し寄せてるなぁ～って思った時の過ごし方マイルールを決めたことも良い効果なのかなと感じています。そこで今回は、その「マイルール」を紹介させていただきます。至ってシンプルな内容ですが、鬱々した気分を感じたときは次のことを意識して過ごしています。重要ポイントは「休む」身体はもちろん、脳と心も休ませることを意識しています。うつの症状が重いときは「脳のエネルギーが落ちている」と受け入れるとそんな状態に何かを決断するということが大きな負担になると分かりますね。自分の身体をいちばんのお得意様だと思っておもてなしするというイメージで労わるようにしています。個人的におすすめは日光浴。人間の身体ってほんと自然の理に深く従って動いてるので、太陽の光を浴びることは大切。セロトニン分泌、自律神経の調整、体内時計のリセットなどの効果が実証されています。私は症状が重いとき、外に出る気が起こりません。（もし歩数計をつけてたら、１日100も歩いてないだろうなという日もあります。）なので、部屋の窓際に座って本を読んだり心地よい音楽を聴いたりしてぽけーっと過ごします時間が経つと、何をしたってわけでもないのに気持ちがスーッと浄化された気分になるんですよね。あとは家族に自分の状況を伝えるようにしています。「今は頭の中が忙しいから質問しないで」とか平気で言ってますいちばん酷かった時期は「〇ぬことを考えてしまうし、悲しくなりやすいから布団で寝てます」って言って家事も育児も全て放棄…ということもありました。もちろん、私が放棄すると家の中はめちゃくちゃに散らかって足の踏み場もなくなりますでもね、こんなのメンタルを立て直せばいくらでもできる。自分じゃなくてもできるわけですよ。無理なものは無理ってことで、自分を休ませてあげる。この考え方が私の生活における最優先になっています。そして毎度、紹介してる項目に書いてますが何をしても「自分をほめる」ことを鉄則にしています。メンタルが落ちたら「これまでよく頑張った私」、メンタル回復してきたら「よく立て直した私」、何かしたときには「すごいじゃん私」。自分に最大級のおもてなしとほめ言葉を送ってあげましょう。実は昨日、心療内科の受診日だったのですが抗うつ薬（頓服）を使っていない期間が続いてるから？先生が無理に我慢して飲んでないと思ったようで「緊張しそうだと思ったら、外出前に飲んでいい」と言ってきました。↑先生なりに、私がこじらせないか心配した上での声かけだったと思いますが、私にとっては適度な緊張感も時には必要だと考えていて、薬に頼る気が元々ないっていう…すごく辛くて無理している日々を送っているときは薬の力を借りることが最善策かもしれません。ですが、私は薬を卒業することが本当の回復だと思って過ごしています。駆け足ではありましたが、私なりの考え方を紹介させていただきました。次回は「人生の休暇中。何をして過ごしているか」について紹介したいと思っています私の経験が少しでもお役に立ちますように
こんにちは私のブログへ遊びに来てくださり、ありがとうございます５月に入り、人によっては長期間のGWを過ごされていることと思います我が家は夫が暦どおりに仕事、子どもたちは学校です。「５月病」とはよく言ったもので、この時期は気候も環境も変わりやすく、“メンタルをどう維持していくか”が私の中で今月を楽しく過ごすための大きなポイントとなりますそこで、私が現在送っている生活で意識していることを『人生のルール』としてシェアさせていただきますざっくりとですが、うつ病を経験した私が、自分を追い詰めずに生きるために決めた人生のルールをこのようにまとめました↓書いたとおりなんですけどね、内容の説明をします「～しなきゃだめ」思考を手放すうつ病になる前の私って、何事に対しても「～しなきゃ」「～しちゃだめ」という考え方で過ごしていました。いま振り返ると、「仕事をここまで終わらせなきゃ」「家に帰ったらご飯作って洗濯しなきゃ」「子どもたちを21時までに寝かさなきゃ」といった具合に自分を追い詰める思考まっしぐら。心が壊れる直前は「子どもたちを寝かした後、持ち帰った仕事をしなきゃ。（だから、子どもたちを寝かさなきゃ）」って毎晩考えてて、なかなか寝てくれなかったときなんかは家にいることが嫌になりかけてました。そして最終的に、子育てが鬱陶しい→仕事の方が大事→子育てを代わってくれる人がいない→全部やらなきゃって、今考えたら絶対無理だったよねって状況を、それこそ４年前の４月に続けていました。だからこそ、いまの私は“自分を縛る言葉”を手放して完璧を求めない生き方を意識しています。無理なものは無理自分の可能性を広げるために「まずは挑戦しよう」とか「ハードルを上げよう」という考え方をよく聞きますが、私はそれを実践して限界を超えた人間なわけで（苦笑）。無理を押し通すのではなく、限界を受け入れたうえで少しでも不安を感じたとき（違和感を持ったとき）は頑張らなくていいと決めました。例えば、電車に乗るとき「よし、快特に乗ろう」と思って臨んでも、混雑度合いとかドアが次の駅まで開かない不安が少しでも過ったときは潔く各駅に乗り換える。そして頑張ろうと思った自分を褒めてます。10年後のために過ごす今年の目標とか、今月の目標を立てるみたいに、１カ月、半年、１年間単位で考えて行動することが多いと思います。うつ病になってから、１つのことをこなせるようになるまで時間がかかることをこれでもかというくらいに味わいました。だから、短いスパンで考えて行動したときに「今日もできなかった～」と思う日が増えると思うんですよ。これを10年という長いスパンで見たらどうなるか？そう思いました。目先の焦りではなく、長い目で自分の人生を見つめる視点で一日一日を過ごそうと感じています。お金は楽しく使うお金を楽しく使うことはメンタル向上に良いことなんじゃないかなって思ってます。つまり、楽しいことにお金を使うってことです。メンタルが揺らいでると、お金の管理も揺らぎやすい。メンタルに良いって言うし…で買ったけど使ってなくて後悔することもありました(笑)お金を使ったら後悔はなし、後悔しない買い物をするように意識しています。毎日自分をほめる私は毎日自分をほめています。早起きできたとき、家事が捗ったときなど何でもとにかく自分をほめる。うつ病になって出来なくなったことが増え、回復とともに出来ることが増えてきたときに「え、すごいじゃん私」って嬉しくなったことを覚えています。このとき誰かにほめられることを期待するのではなく、自分で自分をほめるだけで気持ちは上向きになるということに気付かされました。小さなことでも自分を肯定する習慣を持つことは最短距離でメンタルを向上できると思って習慣にしています。といった感じで、私がいま大切にしているマインドみたいなものを紹介させていただきました明日のあなたが少し楽になるために、どんな小さな一歩を踏み出せそうでしょうか。次回は…私がうつ病の症状が強い時期に気を付けていたことを紹介します。私の経験が少しでも皆様のお役に立てますように
こんにちは私のブログへ遊びに来て下さり、ありがとうございます気が付けば駆け足で３月が過ぎて新年度が始まりました息子は小学４年生、娘は小学２年生へ進級しもうすぐ新学期が始まります。昨年の春休みは、心療内科から診断書を出してもらって子どもたちにお弁当を持たせてキッズクラブへ通ってもらいましたが今年は子どもたちもほとんど家で過ごしていて、正直なところ私の“ひとり時間”は皆無ですでも、これまでと違って時間がないことへのイラつきやぐったり感はほぼないのでメンタルの土台がしっかりとしてきているのを実感していますそんなこんなで、書こうと思って放置状態になってしまったのですが前回ブログの続きを書かせていただきます私がうつ病の回復を目指して変えた生活習慣について、前回は「日光浴」と「読書」を紹介しました私がうつ病の症状が重いときは、J-POPのような歌声が入った音楽を聴けなかったんです。聴く気にならないというか、歌詞と自分の現状を比べて気分が落ちるみたいな負のスパイラル状態に陥ったこともありましたこれに関しては、youtubeも同様で。だから無音で過ごすときもあったなぁ…。抗うつ薬とか睡眠薬で心の状態が無理矢理にでも安定してきたところで、音楽をBGMにかけるようになりました。そのとき何度も流していた曲は、king＆prince（5人体制時）の『踊るように人生を。』です。Lovin' you／踊るように人生を。 (通常盤) (特典なし) [ King & Prince ]楽天市場私が初めて聴いたのは、きっと発売した当初から数年経ってます。この曲の歌詞が、その時の自分の心にすごく響いて元気をもらえました♪で、それからyoutubeで流行の音楽とか聴くようになったけどなんか頭が忙しくなりやすいテンポや歌詞に思えてしまって、行き着いたのがクラシックとか自然音のジャンルです。頭の中のザワザワがスーッと落ち着いて行くので、心身を落ち着けるにはすごく良いと感じてますで、その心地よいと思える音楽で瞑想をしています。簡単にいえば“頭をからっぽにする”練習です。感情のリセットができるレベルまではまだまだ経験が浅いですが、忙しい日常の中で、あえて考えない時間をつくることで全身の重たい気分を軽くすることが出来てると感じてます便利なものが溢れている現代社会で１人１台が常識となっているスマホ。いろいろな機能が備わっていて生活に欠かせないほどに便利な反面で頭の中のザワザワや、悩み・不安な気持ちが生まれる要因のひとつとしても話題に取り上げられています。特に就寝前のスマホはついつい見たくなりますよね。なんかこう…寝る前の最後の確認というか、布団に入っておきながらなんとなく見たい衝動に駆られるというか。私もなかなか眠れないと思ってスマホで漫画を読んだりyoutubeを聞き流して入眠するーなんてことをしていました。これが逆効果だと分かっていながらやってしまうのが人間ですなので、私は寝室にスマホを持ち込まない＝就寝前に見るスマホはない状態を強制的に作っています。これによって何が変わったかというと、すんごい早起きになりました。早いと5:30で、習慣になってからは6:00～6:30に自然と目が覚めるようにうつ病全盛期のときは7:30になっても億劫で起きられず、夜中にトイレへ行きたくなって目が覚めても睡眠薬で身体が重たいまま動いて布団に戻って、翌朝は薬の効果がひきずって…というメンタルはガタガタな時期もありました目覚めてから３分ほど瞑想して、動き出したら家族が起きるまでひとり時間を謳歌しますちなみに私は、昨日の振り返り日記→今の気持ち書き出し→今日の予定確認→書写→余裕があればお絵描きをしています。最後に、日光浴と同じくらいお手軽で効果絶大な生活習慣。それは「私は大丈夫」と自分に暗示をかけることです私の場合、うつ病になってから一番苦労したのは電車移動でした。というのも、メンタルの限界を感じた瞬間が電車で職場に向かう途中だったので電車に乗ると脳内でスイッチが切り替わったように焦りや緊張、不安が込み上げてくるようになりました。思い返すと、命がけの電車移動と言っても過言ではない前回ブログで紹介した書籍を読んだり自己肯定感を上げる内容の配信を見たりして自分自身を暗示にかけるという方法を試したところすごく良かった！私が実践したのは、家を出発して駅に向かう間とにかく自分を褒めまくり「電車乗れる。もう治ったんだから大丈夫。」と唱えてましたね。だめなら降りて帰ってくればいいという気持ちも一緒に。最初は抗うつ剤＋頓服薬を使ってたけど、次第に就寝前の抗うつ薬効果のみで乗車できてきて、現在はお薬に頼って乗車することはなくなりましたホームに来た電車を見て、満員で緊張すると感じたら各駅停車に変えることは今でもあるので時間に余裕をもって家を出発しています。この自己暗示に関しては、電車移動だけでなく大人数で集まる場所とか保育士試験を受ける時にも助けてもらってますみなさんは自分を褒めてあげていますか？誰かに褒められるってすごく嬉しいことですが、まずは自分で自分を褒めてあげることが大切だなと私はうつ病を経験して実感できたなーって思ってます。すごく長文になってしまいましたがうつ病を経験した私が実践している生活習慣を紹介させていただきました。これをしないとなんか気持ち悪いって思えることが“習慣になった”ってことで紹介しています次回は、うつ病になって手放したもの・得たものを書こうと思っています私の経験が少しでも誰かのお役に立てれば幸いです
こんにちは私のブログへ遊びに来て下さりありがとうございますここ１週間は、花粉症の悪化に恐怖を感じて不要不急の外出を控えておりまして。ステイホームで終わる日も増えていますうつ病が重い時と違うのは、家に引きこもっていても何かしら動いてるってところでしょうか娘に一人で過ごせる空間を作ってあげたくて不用品の手放しや掃除を頑張っています社宅ゆえ、一人部屋は難しい広さですがシステムベッドを置いて娘だけの空間を作ってあげたいさて、前回のブログでうつ病回復へ向けて実践した方法を紹介しましたがアクセス数から察するにたくさんの人に見て頂き嬉しく思っていますこのブログでは、「うつ病になってから現在に至るまで変えた生活習慣」を紹介させてください私なりに分かりやすさを求めて、こちらの画像にまとめてみました↓他にも試したものはありますが、現在も続けていることをピックアップしましたひとことで表すと、「生きてると実感できること」を実践しています。これ、書き始めたらかなりの長文になると思うので、記事を分けて書かせていただきますね！まず、お手軽なのは日光浴ですこれは家の中にいても窓際に立つだけでできます。背中にポカポカと陽が当たってるときに「生きてる」って感じました。私の場合、平日は子どもの保育園送迎が毎日のノルマだったので抗うつ薬常用＋不安を感じたら頓服薬を飲んで行ってました。その分、休日は引きこもりになってることも続きました。そんな時に、室内日光浴をしていたんですよね。症状が回復することに前向きになってきたら頓服薬に頼らずベランダに出てみる、公園まで散歩、公園で子どもと遊ぶ…と日光を浴びることにプラスして外に出る時間を長くしていくようにしました。で、本屋さんへ行ったときにこの本を見つけて読みました↓うつは運動で消える 神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法 [ ジェニファー・ハイズ ]楽天市場タイトルだけでも伝わりますよね。運動がうつ症状に効果あるよって内容の本です。なるほどな～、自分（の心や身体）は今こういう状態なんだ～ってうつ病のことを知ったり自分の思考を変えたりできたと思います。これをきっかけに紙製の書籍で読書する時間を作っています。（なんなら学生の頃よりも本を読んでると思います。）私が自分自身を理解するために参考になった本と、立ち直るために読んだ本をいくつか紹介しますまずは、長嶋一茂さんが自身の体験を綴っている書籍。電車に乗ることに恐怖感を抱いていた私にとって共感できることがたくさんありました。長嶋さんがどのようにして症状を乗り越えたかを知って、自分も乗り越えられると思えた一冊です。（一時期お守りとして持ち歩いてました）乗るのが怖い 私のパニック障害克服法 （幻冬舎新書） [ 長嶋一茂 ]楽天市場思考を書き換えれば、夢や目標は絶対に叶うんだと前向きになれる書籍です。これを読んだことで「うつ病を乗り越えました。私はもう大丈夫。」を口癖にして現在も生活しています。効果絶大だったと思える一冊です。大丈夫！すべて思い通り。 一瞬で現実が変わる無意識のつかいかた [ Honami ]楽天市場運動が脳に良い影響を与えていることがよく分かる書籍です。アンデシュ・ハンセンさんの本はとても読みやすくて腑に落ちる内容が多い。『スマホ脳』、『ADHD脳』も読みましたが、脳の仕組みやうつ病との関係を学ぶことができる一冊です。運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]楽天市場ざっくりとですが日光浴、読書についてご紹介させていただきましたうつ症状は日によって変わります。自分のメンタル状態を把握して、その時に合わせた行動を取るだけで一日の終わり（就寝前）に感じる充実感が変わるなぁと体感しています。ひとまず今回はここまでにして…次回も私がメンタルに良い効果を感じた習慣を紹介させていただきます
こんにちは私のブログに遊びに来て下さってありがとうございます３月に入り、卒業や進級、転勤や引っ越しなどなど…年末年始とは違った慌ただしさを感じる季節ですね我が家の今シーズンは『進級』準備がメインです昨日は約１カ月ぶりの心療内科受診でした。抗うつ薬を中止して調子が回復してきたところから、受診間隔が開くようになって病院へ行かなくても過ごせていることに自信がついてきています現在は漢方（半夏厚朴湯）のみを処方してもらっていて、次回は特段のメンタル崩れがなければ６週間後になりました。子どもたちの環境変化に私まで流されないように気をしっかり持って臨もう私がうつ病と診断されたばかりの頃からもうすぐ４年になろうとしています。最初は出来なくなったことが増えましたし、それに落胆して更にメンタル崩壊ってパターンにも陥ったことがありました。でも、時間とともに再び出来るようになって、今のところ出来ないままなのは車の運転くらいです。今回の心療内科受診で、先生から「今のあなたなら少しずつ練習して運転できるようになると思うよ」と言ってもらってまずは近場へ行く段階から運転練習をしていこうかなと思っています。（実質、車を運転しなくても不便がなかったので基本的にはチャリで良いかと思ってるんですけどね。）この４年近くを振り返って、私自身が「これは効果があった」と思っているメンタル回復・維持の方法をここでご紹介したいと思いますうつ病なりたての状態を思い出して書いてみますね。まずは、『寝る』。辛いときは布団に入る、横になる、目を瞑る。メンタルの調子が悪い時は体調不良とは少し違って、寝ようにも眠れないものです。けど、起きてることも辛い。だからとにかく横になる。で、可能なら睡眠をとる。私は眠ってもうなされてたので、心療内科から睡眠薬を処方してもらって２年近く飲んでましたが、回復を感じたタイミングで睡眠薬がなくても眠りのリズムを維持できるようになったのでそのまま卒業したんです次に、『日光浴』。外に出ることが億劫な時期は窓際やベランダで日光浴をしました。ただボーっと、背中に日光が当たるように座ってるだけでもなんか浄化された気分になりました。太陽のパワーはすごいなって思います。最近は週１回程度、カーテンを開けて日光が部屋に入ってくる状態でyoutube配信されているヨガをする日をつくっています。結構気持ちがいいですよそして、『菌ちゃんふりかけ』。夫が「これいいんじゃない？」っておすすめしてくれたこちらのふりかけ。知る人ぞ知る、長崎県の“菌ちゃんふぁーむ”で自然栽培されたお野菜をふんだんに使っているふりかけです。↓ふりかけ 菌ちゃんげんきっこ 元気っこ 無添加 栄養 菌ちゃんファーム 腸活 野菜 (微量栄養素たっぷり 60g)Amazon（アマゾン）脳と腸は繋がっているって言われてますよね。私は持病に潰瘍性大腸炎も患っているので、うつ病で大腸炎まで悪化したら…って不安もありました。そこで、ちょうど自然栽培とか有機農法に興味を持っていた夫が見つけて注文してくれたことをきっかけに食事に取り入れ始めて現在もお世話になっています。リアルな話をすると、お通じ事情が変化しました。プラスして、「これで私のうつ病は治る」と自己暗示をかけて食事をとっていたのも大きく影響してるかもしれません。そう考えると、『思い込み』はいちばん効果があったと思います。メンタルが少しでも良いときは、「私はもう大丈夫。うつに勝った。ありがとう」と声に出してました。思うことと声に出すことで脳を錯覚させるという荒業(笑)この時期ちょうど、引き寄せの法則っていうワードがYouTubeでおすすめに出てたので実践したまでです。１歩進んでは何歩か戻りを繰り返しましたが、そのおかげで現在の私がいると思います。現在は抗うつ薬と睡眠薬を卒業。電車でパニックを起こすことはなくなりました。次にブログを更新するときは、うつ病になってから変えていった生活習慣を書こうかなと思います。私の経験が、同じように悩みを抱えている人にとって少しでもお役に立ちますように
久しぶりのブログとなってしまいました。皆様、いかがお過ごしでしょうかあっという間に２月も終わりですね。私はこの１カ月間、とても早く感じましたジェットコースターのようにメンタルの浮き沈みが激しかった時期もありまして。こんなことで涙が出るんかい！っていう出来事でメンタルが崩壊しかけて夕食作ったあと布団に寝込むという日なんかあったりして…子どもたちに心配と迷惑をかけてしまいましたメンタルを崩したのは自分自身なのに、そんな自分を俯瞰している自分もいて「あぁ、ぶれないメンタルが欲しいな」なんて思いながら寝込むっていう不思議感覚ちなみに、３日間くらいでメンタルは浮上しましたうつ病と診断を受けてもうすぐ４年経過するところですが、ジェットコースターメンタルではありながらも診断後いちばん調子が良いんじゃないかと思っています抗うつ薬、睡眠導入剤を卒業して３カ月以上。再び薬を飲みたい衝動などはないです。反対に、起床後の心身の軽さを感じてます。３月に入ったら、これは効果があったと思うメンタル向上方法を自己満足＆記録感覚で紹介していこうかなと思っています私の経験が誰かのお役に立ちますように、どんどんアウトプットしていくことに挑戦していきたいと思いますひとまず今日は久しぶりに4:30起床で朝活をみっちりできたので午前中はさぼって溜まった家事を進めていこうかな
こんにちはいつもブログに遊びにきてくださりありがとうございます気付けば２月。節分、立春を過ぎてガラッとエネルギーが変わった気がします。（早起きしやすくなりました♪）我が家に近況をご報告しますが、去る1月25日に息子が９歳の誕生日を迎えましたプレゼントはポケモンカードのメガエルレイドexセットだったのですが、当日に入手できず。販売店に再入荷されるまで散歩を兼ねて立ち寄って確認を続けて…2月2日にようやくゲットしましたプレゼントは後日渡しになりましたが、その分リクエストに応えてオムライスを作りましたとろとろ系のオムライス。息子は大満足で完食してくれました現在のクラスは友達にも環境にも恵まれて、遅刻はするけど毎日登校しています。が、２月に入ってから結構大変です…詳細はまた後日書きたいと思ってます。このブログを書いてる今日２月６日は、久しぶりに予定を入れてなくて自分の洋服を整理整頓しました。天気が良いから外出しようかと思いましたが、「あれ？天気が良いから外に出る必要がある？いやいや、天気が良いからといって出る用事がなければ家にいて良いんじゃないか？」と考えて掃除することにしました。↑すごい哲学的じゃないですか？(笑)いま大学で哲学・倫理学を履修中で、思考がソクラテスに染まっています。これまで履修した科目のなかでいちばんハマってるかも。当時の哲学者がどんな考えをしていたのか本を通して知ることができるって便利な時代ですよねこれからまた、哲学のレポートをまとめていきます
