8週目です。
10kgは痩せました。
ブログに書くことがなくって、こんなブログ記事を書いてるわけではないですよ！(嘘)
さて、
ダイエットマスターを自称してますが、これでも過去に45kgのダイエットに成功してまた太ってきたのでこれではヤバイと思い。
ちなみに20年間かけて肥ってしまったんですが…
ダイエット始めました♪
今回は今までの経験とかを実践してます。
おかげで、効率良く、ストレスもかなり少なくやっております。
炭水化物を取らないようにするんですが、ちょっと変えてます。
全く取らないと逆に太りやすい体質になるような気がするんです。
て、言うか完全に抜いてしまうとダイエット終わった後にちょっとでも炭水化物を取り始めるとリバウンドしたりしてね。
永久に炭水化物取れないような感じになるような気もするので、ちょっと自分なりのアレンジです。
誰でも出来ると思うんですこの方法は、
朝ご飯はちゃんと食べるってだけなんですけどね(〃⌒▽⌒)ゞｴﾍﾍ
朝起きた時ってのは体はエネルギー不足の状態なんです。
だから朝ご飯はエネルギー補給のため炭水化物を取ります。と言ってもお腹いっぱい食べたら意味ないですよ！
炭水化物は朝だけ！後は腹八分目を忘れないこと！三食ちゃんと取る。
食事に関してはこれだけです。
で、
こっからがダイエットの本当の肝です。
ダイエットって、太りにくい体質に体を作り変えて行く事、基礎代謝を上げるためにはなんと言っても筋肉量を増やす‼︎
ちなみに女の子は筋肉付けたくないでしょう？
だから表面の筋肉を付けるのではなくインナーマッスルを鍛えるのです。
過度な筋トレなんかはしないですよ！
使ってもゴムチューブくらいです。
体幹トレーニングって今はいっぱい本とか出てるから自分なりにやってます。
後は有酸素運動は必須です。
カロリーを消費しないと痩せません。
走るのは一番体幹が鍛えられる運動なんですよ(LSD ロングスローディスタンス)ゆっくり長い時間走るんです。
最低30分は走らないと意味が無い！
20分までは筋肉に有るエネルギーで事足りるんです。体内脂肪を消費し始めるのは20分過ぎてからなので理想は1時間の有酸素運動で良い感じに体内脂肪を消費します。
さて、グダグダ書きましたが、
ダイエットは太りにくい体質に体を作り変える事！
痩せるためには筋トレと有酸素運動！
食事は腹八分目！
これが秘訣だけど中々実践出来ないんだよねぇ
本当に必要なのは『強い意志』かもね 笑
そんなことより、ヲタクしたい！
デコまとめ(o＾—＾)ﾉ♪