こんにちは、ちぇりーです
かなり久しぶりの投稿です。
こちらで公開している無料相談LINEは登録者がほぼいないので
怪しいと思われているのか、登録者がなかなかいなくて
もし、興味のある方は無料相談LINE登録してください
今日のテーマは落ち込んだ時の対処法です
私はこれまで試した中で、効果的だった方法をご紹介します。
それは、ノートに1人二役で思ったことと、アドバイスを書いていく方法です
と思うかもしれないですが、これが結構スッキリします
まずは、紙とペンを用意し、
自分が今モヤモヤしていること、誰かの悪口、仕事の愚痴、家族への不満など
人には言えない、こんなこと言ってはいけない、そんな自分ダメ、などと
思う気持ちが湧いてくるものでもなんでもいいので書いてみます。
例えば、
「仕事の同僚の⚪︎⚪︎さんのため息が気になる！こっちまで嫌な気分になるよ！」
と書いたとしたら、その後に、自分の完全な味方の架空の人物を登場させ、
「そうなんだ、それは嫌だよね、わかるよ〜」
などと、受け入れて肯定しまくり、その上、
「あなたいつもそれでも同僚に対してニコニコして、普通に話しかけて偉いよ！」
と褒めたり、慰めたりしてください。
ノートに書く時、自分と架空の人格のセリフの色分けをするのもおすすめです
誰かに聞いてもらう方法もありますが、誰かに言うと、言った後に
「私ってこんなことで愚痴って心が狭い」
「快く聞いてくれたけど、性格悪いって思われたかな」
などと気になって、更に悩みが増えるということが私はあったので、、
これだとどんなに悪態をついても、理不尽な言い分だったとしても
全て肯定して、更に労わる、褒める、勇気づける、など、
自分が言って欲しいことを遠慮なく書けて、スッキリします
書くのが苦手な方は頭の中で会話してもいいですし、誰もいないところで
一人二役で会話してもいいですし、どれも同じ効果があると思います。
ポイントは、とにかく肯定しまくる、どんな卑屈な考えや一方的に
悪いと思うようなことでも認めることです
つい、否定的に考えてしまう、自分が悪いと思ってしまう、という方には
特に効果的だと思います