ﾖｶﾞで習った足マッサージ♪
まずは足の指からほぐしていきます♪
1本ずつ、手でつまみながらもんでいくのですが
まずは、親指と人差し指から！
足の指をﾁｮｷﾁｮｷ前後に離す様に引っ張りﾏｯｻｰｼﾞ
ﾁｮｷﾁｮｷしたら
親指と人差し指を横に引っ張り離すように
ぱぁ～！と開く
次に人差し指と中指を同じように
ﾁｮｷﾁｮｷ・・・ﾁｮｷﾁｮｷ・・・ぱぁ～
順番に中指と薬指・・・
薬指と小指・・・
指のマッサージが終わったら
甲を指で押してﾏｯｻｰｼﾞ♪
甲の足指につながる骨
骨と骨の間を指で流すように押ししごいてていく
これがけっこう詰まっていて痛い
両足しっかり揉みほぐしたら
片足をもう片足のひざ上に乗せる
どちらの足からでもOK
足と反対の手指を足の指にはさんでいく！
左足と右手
右足と左手
足裏と手のひら側を向き合わせて
足と手を組む感じです
足の指と手が組めたら
その状態で足首をゆっくり回す
ゆ～っくり！
呼吸をしながら
両足終わったら
座ったまま両足を伸ばし
手は後ろにつきます～
息を吐きながら足つま先を遠くにのばすように
まっすぐフレックス
甲側をのばします
ゆっくりお腹の底から吐くように♪
（お腹の底から毒素抜き～
）息を吸いながら足首から手前に曲げ、ポイント～♪
むくんでいると全然曲がらない
でもやっているうちに９０度以上
曲がるようになり♪
なんだか嬉しい（笑）
最後に足を伸ばしたまま
ゆっくり足首回し～♪
結構良い感じにじわじわ温かくなり
流れてる感あります
足の血流改善
冷え症改善
むくみ改善