いつも読んで下さりありがとうございます
左人工股関節全置換術を受けたのが昨年12月。この左のリハビリ中に右股関節が悲鳴をあげ、なかなか思うようにリハビリが進みませんでした。未だ中殿筋が弱いようで、長距離(500m以上)歩いたりバスで座れなかったりした時は左大腿に痛みが出ますが、このポーズは難なく出来るようになりました✨
今回手術した右側も。
太腿に引っ掛けるのにヒーヒー💦まだまだですな。55点っと…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
このポーズのまま私の場合右は30秒目標で、左は何分でも座っていられます。今朝は昨夜見れなかった某アーティストのインスタライブのアーカイブを見ながら両足やっていました。好きなもの見ながらだと気持ちがそちらに向くので痛みも我慢できるかな･･･なんて勝手に力を借りたりね
なかなか患側の足が持ち上がらないよ
って人は、バスタオルを使うと楽に出来ますよ。
ちなみに手前に写っているのは丸太ではありませぬぞ
力強く大地を踏みしめる為に必要な私の左足です( *¯ ꒳¯*)ｴｯﾍﾝ
1時間半もあったインスタライブも見終わったので、次は寝っ転がってやりましょう←得意満面
先程書きました私の弱点・中殿筋
一朝一夕では身に付かないけど、やらないよりはやった方が100倍良いはず！
健側を下にして寝転がります。両足をピンと伸ばし、まず膝を揃えます。
そして足を伸ばしたままゆっくり患側の足を上げ空中でピタッと止めます。
止める時間は5～10秒程度から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしたり高さを上げていくのも良いかと思います。ゆっくり下ろして戻します。
脱臼肢位にならないよう気を付けましょう。これはストレッチと言うよりは筋トレに近いでしょうか。立位で片足立ちをするのも中殿筋には効果的だとも教わりました。←私は寝てやるのが楽なのでこちらを載せました笑
次は仰臥位になります。膝を胸に近付ける動作で屈曲の拡大と周囲の筋肉の伸展を目指します。
･･･胸と膝、2m位離れとるな
ｶﾁｺﾁﾔﾝ
これも慣れるまでバスタオルを使うと痛みも角度も自分で調整出来ますよ。
＊腹の肉がえげつなかったのでスマイルに登場頂きました(/ω＼*)ｲﾔﾝ