感情は止められません。
でも、戻る場所をつくることはできます。
私は「毎日1%」を意識しています。
大きく変えようとはしません。
ほんの少しだけ整える。
たとえば、朝のひとり時間。
窓を開けて、空気を入れ替える。
白湯を飲む。
3分でもいいから、静かに座る。
何かを考えなくてもいい。
ただ、自分の呼吸を感じる。
これだけです。
もう一つは「6秒ルール」
怒りのピークは約6秒とされ、
その間に呼吸などで間を取ると、
衝動的な反応を避けやすいとされています。
イラッとしたとき、
すぐに言葉に出さない。
メッセージが来ても、
すぐに返信しない。
6秒、呼吸する。
それだけで、反応ではなく選択になります。
大きなことはしません。
大きな変化を脳は嫌います。
実際私も大きく変化しようとすると
不安と恐怖が出てきます。
小さく小さく積み重ねることで、
自分の脳を騙すというか、
わからないくらいの微々たる変化で
脳を安心させます。
するとある日ふと、気づきます。
「前より感情で揺れなくなっている」
それは突然の変化ではありません。
じわじわと景色が変わった結果です。
強くならなくていい。
完璧主義は手放す。
自分でも気づかない程度の
1%を積み重ねる。
振り返ってみると、
自分が大きく変化していることに気付く。
習慣の力を活用する。
今日あなたの、
1%の行動は何ですか？