感情を整えるには、
まず自分のパターンを知ることです。
私はHSS型HSPです。
MBTIではINFJ-A
刺激を求めるけれど、傷つきやすい。
私には、はっきりしたスイッチがあります。
「神経質だね」
「考えすぎじゃない？」
そう言われると、胸がざわっとします。
真剣に考えていることを、
軽く扱われた気がするからです。
もう一つあります。
試されているような言い方。
上から評価されているような態度。
本気かどうか見られている感じ。
その瞬間、腹が立ちます。
これは、私の感情のパターンです。
ここがわかっていると、対策が持てます。
怒りが出たときは、
6秒待ちながら呼吸する。
すぐに反応しない。
そして自分に問いかけます。
「私は本当に否定されたのか？」
「それとも、私が敏感に受け取ったのか？」
未来不安が始まったときは、体を動かします。
散歩。ストレッチ。深呼吸。
思考は一時停止して、
体に集中。
これが、私のトリセツに合った対策です。
あなたには、どんなスイッチがありますか。
どんな言い方に反応しますか。
そこを知ることが、感情を整える第一歩です。