感情は自分の意思で止めることができません。
怒りも、不安も、悲しみも、勝手に湧きます。
だから私は、止めようとしません。
代わりに、距離を取ります。
自分の感情を俯瞰して見てみる。
自分を少し上から眺める感じです。
私は過敏体質（HSS型HSP）です。
人のふとした表情、
声のトーン、
言葉の裏のニュアンス、
拾わなくていいものまで拾ってしまう。
その度、感情が揺れ動きます。
でも、揺れることと振り回されることは違います。
「あ、今イラッとしている」
「あ、傷ついた」
そんな自分の感情を、まずは認める。
怒りだけは6秒待つ。
怒りのピークは約6秒。
その間にゆっくり呼吸する。
すぐに言い返さない。
すぐに決めない。
そうすることで反応ではなく、
感情を選択する余地が生まれます。
そして、感情を分析してみます。
私は何に反応しやすいのか。
どんな言葉で心がざわつくのか。
どんな態度で固まるのか。
どんな場面で焦るのか。
何度も感情が揺れる場面には、
必ずパターンがあります。
それは弱さではなく、特性です。
自分の特性を知らずに生きると、生きづらい。
特性を知れば、扱える。
これが、自分のトリセツ。
強くなる必要はありません。
扱い方を知ればいい。
あなたは、自分の揺れやすいポイントを把握していますか。
自分のトリセツを知っていますか。