豆雪です。

9日スポーツの日は特別レッスンをします(^_-)-☆

お出かけしないわー、という方は

オンラインで遊びにきてくださいね。

録画もあるけども。

10月9日（月、祝）特別レッスンのスケジュール

15時～16時20分（80分間）

「ディープフロントラインの体感～

　からだの奥を緩める、感じる、軸をつくる」

丁寧におなかや腰の癒着はがして

全身がラクになる感覚を味わいます。

さらに頭のあるポイントを引き上げることと

呼吸で、わかりにくいからだの奥のつながり

（ディープフロントライン）を感じてゆきます。
ディープフロントラインを体感できると

軸をつくるのが容易になり、

スポーツやダンスなどのパフォーマンス向上

日常での身体操作のやりやすさ、疲れにくさ

メンタルも安定させやすくなります。

※このクラスは運動しません。

体を動かしたくないかた

動きに制限がある方にもおすすめ。

16時30分～17時45分（15分ていど延長の場合あり）

「第2チャクラ・丹田の瞑想」

あたまのポイントを引き上げ

ディープフロントラインを感じつつ

エネルギーを回してゆく瞑想。

第2チャクラ・丹田の活性において

いわゆるディープフロントラインを

感じることができれば、

いわゆるクンダリーニ上昇を背骨ではなく

子宮から筋膜ラインを通して

おこないやすくなります。

女性にとっては背骨ラインよりも

容易であったり

第２チャクラからの恩恵が受けやすい

と感じます（女性性、創造性、豊かさの拡大など）。

思考を静めるのも容易になります。

※瞑想経験者のみ

19時30分～20時50分（80分間）

「バランスボール、背骨の復習とクビレ（肋骨）」

9月のバランスボールクラス（背骨）の復習と

10月のレッスン「バランスボールでゆらゆらクビレ」

をおこないます。基本の乗り方をおさえてから

肋骨を引き上げ、丸く立体的にする乗り方、

使い方をレッスン。

おうちにバランスボールがあるけれど使っていない方、

自分ひとりでできない方、乗り方をチェックして

ほしいかたなど、みんなでゆらゆら乗りましょう。

※お月謝4回レッスンの方は無料。

通常クラス

21時10分～22時30分（80分間）

「股関節、足首締め、腰位置をあげる仕上げ」

腰位置をあげて脚を長くしましょうクラス。

この日は足首からの連動を行います。

単発参加OK.

※お月謝4回レッスンの方は無料。

10月9日特別レッスン料金

以上４レッスンどれでも

1レッスン受講3300円（録画付4100円）

２レッスン受講5500円（録画付6300円）

３レッスン受講6600円（録画付7400円）

４レッスン受講8800円（録画付9600円）

※録画のみは録画付と同料金。

※お月謝4回レッスンの方は、バランスボール、股関節クラスは無料。

通常レッスンの予定はこちらです♪

10月の動かないヨガレッスンは

1週目「バランスボールでゆらゆらクビレ（肋骨）」

2週目「股関節～足首、腰位置をあげるVER2」

３～５週目「肩甲骨、首肩、二の腕、顔、目」

●月曜夜21時10分～22時30分（オンライン）

１週目は特別レッスンのバランスボールでクビレ。

　　　　※詳細は下記

２週目は、先月できなかった足首締め、

さらに腰位置をあげる、の仕上げ。

３週目以降は、肩甲骨から首、肩こり

二の腕、首、顔、目の疲れ…まで

いきたいところ。

10月2日「バランスボールでゆらゆらクビレ（肋骨）」※下記参照

10月9日「股関節、足首締め、腰位置をあげる仕上げ」

10月16日「肩甲骨～肩をラクに、胸をラクに」

10月23日「肩甲骨～首をラクに、二の腕すっきり」

10月30日「肩甲骨～首、顔すっきり、目をラクに」

※内容は変更する場合があります。

【特別レッスン】

10月２日（月）21時10分～22時10分（延長あり）

「バランスボールでゆらゆらクビレ（肋骨）」

先月の基本クラスで背骨のS字カーブを

ゆっくり整えた方は、次に肋骨を丸くして

クビレをつくってゆきましょう。

小顔になる、引きあがる、デコルテふっくら

姿勢が整う、腰痛予防などなどのほかに

バランスボールには簡単に身体を整える

やり方があります(^_-)-☆

転がしてるだけじゃ、もったいない♪

※バランスボール（空気ぱんぱん）と

ミニストレッチボール（空気半分）をご用意ください。

料金・10月お月謝4回受講の方は無料（10月レッスンは5回です）

　　　単発受講の方は録画なし3,300円（録画つき4,100円）※料金改定してます。

【料金】

月4回／8,000円　録画付8,800円（@2,200）

月3回／7,000円　録画付7,800円（@2,600）　

月2回／6,000円　録画付6,800円（@3,400）　

単発／ 3,300円　録画付4,100円（@4,100）

※録画は参加（欠席含む）されたクラスのすべての動画を視聴いただけます。

※録画は、レッスン翌日から翌月末まで視聴いただけます。

※オンラインクラスにご参加できず録画視聴のみの場合も録画付と同料金です。

※月謝でご参加の方には、ワンポイントの動画視聴、特別クラスの割引あり。

※お申込み、お問い合わせは

　ugokanaiyoga@gmail.com 豆雪まで

【豆雪プロフィール】

yoga歴30年超、瞑想歴15年。

身体が硬く、非力で運動音痴なので

ヨガのポーズがとれず苦労した経験から、

各種ボディワーク、筋膜理論、

ケイラクを取り入れた「動かないヨガ」を考案。

簡単な動きで変化がわかりやすく、

40代以上の女性のこころとカラダにやさしい

yogaおよび瞑想のレッスンをしています。

フェリシモ「IDET」誌、日清ファルマ「リブロン」誌にて

yogaポーズを監修、執筆。

※お申込み、お問い合わせは

　ugokanaiyoga@gmail.com 豆雪まで

10月9日（月、祝）特別レッスンのスケジュール♪