本当に筋トレについて語り合う友達が欲しいと思ってますΣ('◉⌓◉’)
どーもほじぇおです(*･ω･)ﾉ
前回の記事で腹筋だけじゃダメだという事と
体脂肪を減らす事がカギという事が分かりました。
体脂肪を爆発的に落とすには大きい筋肉を鍛える事が大事です。
大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが何倍も上がり、効率良く体脂肪を減らす事ができます。
■POINT■
大きい筋肉を鍛える事を鍛えて消費カロリー上げる
1：大きい筋肉とは
・大胸筋（胸）
・大腿筋（太もも）
・背筋（背中） です。
体の中の大きな筋肉といえばこの3つです。
2：３つの筋肉の筋トレ
これらの筋肉を鍛える筋トレは
筋トレBIG３と呼ばれています。
これらは複合関節種目（コンパウンド）
といって鍛えている部位はもちろん、
他の部位まで鍛える事ができます。
３：筋トレBIG３とは？
■ベンチプレス
筋トレの王道中の王道です。
主に大胸筋を鍛えれる事ができます。
コンパウンド種目なので当然腹筋にも効きます。
■デッドリフト
背筋を鍛える筋トレです。
背筋は腹筋と対になっている筋肉です。
背筋に刺激を与える事によって腹筋を鍛える時により腹筋に負荷がかかります。
も
■スクワット
あらゆる筋トレの中で1番キツイと言われるスクワットです。
主に大腿筋を鍛える事ができます。
人間の半分以上の筋肉を占めているのは下半身です。なので消費カロリーも1番高いです。
4：まとめ
腹筋だけではなく上記の筋トレBIG３を行う事によって今までよりも効率良く体脂肪を減らせる事が出来ます。
特におすすめなスクワットです。
ベンチプレスやデッドリフトは器具などが必要になりますがスクワットだけは自重でも効果があり
消費カロリーも1番高いです。
スクワットの消費カロリーは
【腹筋100回とスクワット1回】
とも言われており効果は絶大です。
スクワットで大きい筋肉をいじめてから小さい筋肉である腹筋を鍛えて効率を上げていく。
スクワットで消費カロリーを減らしながら腹筋運動で腹筋を肥大化して腹筋を割る！
みなさんのコメント、いいねお待ちしております。
1人で調べたりするのは寂しいですΣ('◉⌓◉’)
コメントくれたらしっぽ振ってなつきますよw