ドルチェディアロマ
ホリスティック・キュア
斎藤さと子です。
この写真は、3月に撮ったものなんですが、
この時点でマイナス８kgです。
昨年の8月から本日まで約1年かけて
ダイエットしました。
＜結果＞
体重：マイナス12kg
体脂肪率：マイナス９％
内臓脂肪レベル：マイナス１〜1.5
更年期になると太りやすく痩せにくい状態になると言われますが、上記のような結果で無事にダイエット成功しました。
昨年は緊急事態宣言でコロナ太り
長梅雨で自律神経が大幅に乱れてむくみが取れなくなり体内に熱がこもった状態が続き、汗がかけない。
さらに明らかな運動不足。
先輩セラピストにフェイシャルに来て頂いた時に
「頭が熱い。のぼせてない？大丈夫？」と言われ、私は全くの無自覚。
足先を触ってもらったら冷たくて、エネルギーが上（頭）に偏っている状態でした。
更年期症状の一つである「のぼせ」だった可能性が大。
これから歳を重ねるにつれ「ひとつの不調から芋づる式に不調が出てくるよ」by先輩セラピスト
ということから、ただ闇雲にダイエットするのではなく、
・食事を見直す
・コロナ禍で限られた環境の中でどんな運動をするか
・自分の体内で明らかに不足している栄養や健康診断で必ず引っかかる事は何か
・遺伝性疾患（私は糖尿病の遺伝子を持っています）の予防をしていく
を考えていきました。
まず食事。
低糖質低カロリーに切り替えて体重が減るかどうかチェック。
この3つを私の重要ポイントにしました。
ダイエットの初めの頃は２点を重視。
貧血を予防し、腸内環境を整える
途中から１点追加。
筋肉が痩せないようにすること。
ダイエットに成功した今でもこれを意識した食事をしています。
運動は有酸素運動、ウォーキングとヨガにしました。
頭にエネルギーが行き過ぎていることからグラウンディングを重視。
動きやすい11月からウォーキングを開始して、最初はほぼ毎日、早朝に歩いていました。
最初は30分歩くだけでも辛くて息が乱れ、足はパンパンになっていたのですが、回を重ねるごとに呼吸が安定して、スピードも出るように。
最終的には1時間半程度、距離に換算すると約5kmくらいは余裕で歩いていました。
そしてヨガを復活。
以前は、カーディオトレーニングをやっていたのですが、体の使い方を間違えて坐骨神経を患ってしまい・・・、ゆっくり呼吸しながら自分の体と対話し「今、ここにいる」ことに意識を向け、グラウンディングもできます。
インストラクターの方に「久々に復活させたなら、２週間くらいはほぼ毎日来て感覚を取り戻した方がいいですよ」と言われ、真面目に通いました。
集中して取り組んでいくと、今まで使ってなかった筋肉が動き出すんですね。
おかげで、体にしなやかさが戻ってきて、むくんで老廃物が溜まっていた体燃えやすく排泄力が高まりました。
12月にサロン移転後もなるべく続けました。
ウォーキングを週３日
ヨガは月に4回
食事は低カロリー高タンパク質で1日2.5食（３食未満）
一つだけ苦労したことがあります。
それは、内臓脂肪レベルがなかなか下がらなかったこと。
腹筋すればいいじゃん？と思うかもしれませんがそうじゃないの。
私は内臓が疲労しやすい体質です。
内臓が疲労するとエネルギー不足で冷えてしまうので、体の防御反応で脂肪をつけて温めようとします。だから内臓脂肪がつきやすいのです。
こまめにお風呂に入り・よもぎ蒸しをして深部体温をあげる・日頃から腹巻をする・意識して腹式呼吸をするなど工夫をしました。
結果、本日の健康診断でベストの体重と体脂肪率となりました。
詳細なデータは後日送られてくるので、どれだけ改善されているのかが楽しみです。
ここまでお読み頂いて、「さと子さんみたいに出来ないよ・・・」と言う方、安心してください。
成功させたいなら、時には自分を甘やかす。
私は普段の食事はやや厳し目でしたが
金曜日の夜だけは「チートデーならぬチートナイト」にして、
後悔せず好きなものを食べていました。
（揚げ物食べたり缶チューハイ飲んだり。）
注意したいこと
ダイエットに成功したのも束の間、リバウンドしては意味がありません。
そのためには
ストイックになりすぎず、楽しむこと。
焦らないことです。
楽しむことが大切！
かかった費用の中で最も高かったのは？
毎月のヨガレッスン代です。
食事はスーパーで売っている食材を調理。
サプリメントは更年期対策のエクオールだけ。
ウォーキングは自宅周辺を歩けば良いです。
特別エステに行ったりパーソナルトレーナーもつけていません。
工夫すればいくらでもできます！
ダイエットに取り組みたい方、ぜひ「工夫」してみてくださいね。
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