最近、体重はあまり変わってないのですがちょっと食べすぎかなと。
食べ過ぎた次の日の朝はしっかり寝ていてもちょっと体がだるいです。疲れが取れてない。
そんな体験された方いらっしゃいませんか？
一時期僕も半断食をしていたことがあって、体がとっても快調だったのを思い出し、やっぱあの食習慣に戻したいなと思ってまとめです。
満腹感・たくさん食べる快感 ＜ 空腹の快感
となると、自動的に痩せ始めるのと同時に、翌朝も嘘のように楽になります。空腹の快感はどうやったら身につくか。自分の体験から
「空腹感＝健康になる気がする」
と思う事です。お腹空いたーっていうのが、あーなんか胃が空っぽになって内臓に負担がかからず楽だなぁーって思う事です。「そんなことできるかよ」って思いますよね。僕も最初はそうだったんですけど、３日過ぎ、１週間過ぎると、なんだかそっちの方が普通になりました。ここのポイントなんですけど、
「空腹感＝痩せるなぁ」
はダメだと思うんですね。痩せるなぁはダイエットに意識が言っていて、ダイエット感覚でやっちゃうと「我慢」が先だっています。人は我慢するのは大変。痩せるために我慢するのは今まで失敗された方いらっしゃいませんか？ちょっとの間は続いても、ふとした拍子にリバウンドしちゃう。そしたら、もっともっと食べてしまって、かえって体重が増えていたり。
食べること自体は、内臓に大きな負担をかけています。（だけど、食べちゃダメという事ではないので誤解のないように）例えば、食べ放題（バイキング）などに行っていっぱい食べるでしょう？その後、食べ過ぎて後悔したなんてことないですか？動けなくなるくらい、動くのがだるいというかきついとうか。やっぱり、食べる事は体に負担をかけるんだなって実感するんです。
では、具体的な方法なんですけど、
- 午前中は水（我慢できなければジュースやコーヒー）だけにする
- 昼食を１２：００、夕食は１８：００までに食べる。（２食たべていい）
- しっかり噛む。食べ物を噛んで、飲み込みそうになったらもう１回戻してでも噛む。１回に口に入れる量を少なくする。（味わって食べる事になります。）
- 昼ゴハンと夜ゴハンは、腹八分目に。
- どうしてもお腹が空いたら、水分（ジュースやコーヒー、スープを飲む、本当は水が一番いい）を取る。水分はいくらとっても大丈夫です。 ※アルコールはダメ、アルコールが入ると余計お腹が空く
この食習慣、身につけた時は、朝がものすごく快調で、体が軽くすぐに走り出しちゃいそうなくらいでした。１日を通して元気な状態です。医学的には、朝は排泄の時間としてプログラムされており、朝食を食べると排泄を妨げる。胃腸を休める時間が無くなる。江戸時代より前は２食だった。という事で、デトックス効果と、胃腸を休める効果があるそうです。
最近、夜ビールを飲む癖がついて、これが失敗だったかなって思っています。やっぱりアルコールが入ると腹八分で止まらないんですよね。食べちゃう。すると、夜寝ている間も胃が活動しているから体が休まらない、肝臓も休まらない、腸もずっと動いているという悪循環に陥ります。
自分への戒めを込めてまとめてみました。
