こんにちは！！デンタルオフィス八丁堀です♪♪
本日も朝から雪がちらついています・・・
せっかくの連休も、寒さと雪で家にこもりっきりの方も多いのでは？！
子供のころに雪ではしゃいで外で駆け回っていた時を思い出し、思いっきり外でアウトドアスポーツ等を楽しんでみるのも良いですね♪
さて、本日は歯周病の予防になる栄養素、ビタミンのお話をさせて頂きたいと思います♪
歯周病を防ぐには、まず最初に歯石を、歯科で取り除くことが必要です。
そのあとの歯周病予防には、予防に効果的な、栄養素を積極的にとると良いとされています！！
まず、ビタミンＣです
ビタミンCは、体内でコラーゲンを作るときに必要な栄養素です！
毛細血管からの出血を防ぎ、健康的な歯ぐきを作る働きがあります(^-^)
ビタミンCが不足するとコラーゲンが不足して、その結果、ちょっとしたことで毛細血管から出血しやすくなります。
ビタミンCは、アセロラやキウイ、グレープフルーツ、苺、レモンなどの果物、ピーマン、ブロッコリーなどの野菜に多く含まれています。
次に、ビタミンＤです
ビタミンDは、歯や骨を丈夫にする働きがある栄養素です！
歯の大部分はカルシウムでできていますが、ビタミンDはカルシウムを、腸でスムーズに吸収して歯に運び、歯にカルシウムを沈着させる働きがあります。
たとえカルシウムを十分摂っても、ビタミンDが不足していると、丈夫な歯にはなりません・・・
まさに、縁の下の力持ちですね！！
ビタミンDは、鮭、サンマ、イワシなどの魚類や卵に多く含まれていますが、日光浴で体内でも合成されます！
最後に、カルシウムです
カルシウムは、腕や足の骨だけでなく歯を支える骨を、丈夫にするために必要です！
歯周病の細菌は、この骨を少しずつ溶かしてしまうので、これを補うためにカルシウムを十分に摂るのも、歯周病には効果的です。
上に書きましたが、ビタミンDを多く含む食品と、一緒に摂ると効果があります！
カルシウムは、エビ、チーズ、牛乳、小魚の干し物、ヒジキなどに多く含まれています。
歯を磨くことももちろん大切ですが、身体の内部から歯を守るのも大切なことですよね！
ではまた次回・・・・！！
「し」 しいたけの肉詰め
「い」 新じゃがとレンコンのゴマ煮ころがし