毎日きなこを食べると

痩せ体質に!?

酪酸菌脂肪燃焼血糖値が安定

腸内の酪酸菌で

痩せ体質に!?

酪酸菌豆･海藻･米など食物繊維が多い食事で増えやすい

豆は発酵性食物繊維と言われ酪酸菌の餌となる食物繊維が豊富

酪酸菌は食物繊維を食べ酪酸を作る →脂肪燃焼を高め血糖値を安定させる

キムチを適量食べると

痩せ体質に!?

キムチを適量食べるとビタミン･乳酸菌･アミノ酸でダイエット効果が

ペペロンチーノを

食べると痩せ体質に!?

味噌や酒粕で腸内の

痩せ菌を増やせる!?

ブラウティア腸内でお酢(酢酸)を作る

グルコシルセラミドセラミドの原料

なんでも三日坊主の人

＝完璧主義!?

大学生109人対象片づけをしてもらう実験

週1回夜だけ断食すれば

痩せ体質に!?

エネルギー消費の半分近くを食べたものの消化に使っている

人間は疲れたら睡眠で体を修復 →消化のウエイトが大きいと体の修復能力が低下

空腹は翌朝まで

続かない!?

Q：朝食食べると代謝が上がるのは本当？

慢性的に疲れていると

デブ体質に!?

100年くらい前まで人が疲れる最大の原因は栄養不足だった

疲労時脳内でエネルギー不足と勘違い →食欲が増す

疲れている →運動量減で太りやすい睡眠の質低下

グレリン(食欲を上げる物質)の発生でさらに太って疲れやすくなる

疲れが残るほどの

運動は結果的に太る!?

適切なカロリーのプラスの仕方

妊娠初期 50㎉　中期 250㎉　末期 450㎉

妊娠糖尿病になると

将来の糖尿病リスクが7倍に!?

妊娠中に体重が増え過ぎる人は妊娠糖尿病のリスクが高い

1日1分お腹を凹ませるだけで

ウエストが細くなる!?

腹直筋体の真ん中にある筋肉 →お腹を横割りしたい人にはいい

お腹を細くする →腹横筋を凹ませて鍛えると効果的

①上半身の力を抜く

②お腹周りの気になるところに手を当てる

③背筋をゆっくり伸ばす

④お腹を凹ます

姉妹では妹のほうが

痩せ体質!?

姉のほうが妹よりもBMIが約2.4％高く肥満になる確率は約40％高かった

姉のほうが肥満になる

確率が約40％高い!?

長女の出産時は母親の胎盤の血流が良くない

少ないエネルギーで養える体質を持っている

長女の場合たくさん食べるとその分蓄えてしまう →妹のほうが痩せるのに有利

お腹を触れば

太りやすい原因が分かる!?

太りやすい体質

①ストレス太り

胸脇苦満　肋骨の下あたりが硬くなる

横隔膜の緊張で肋骨が開きやすくなる →胃が大きくなって食べられる体に

太りやすい体質

②血流が悪く太りやすい

小腹急結　おへその下が硬くなる

血の巡りが悪く肩こり･生理痛がある →体を温めて血の巡りを良くする

太りやすい体質

③水太り

胃内停水

胃の中に水が溜まりやすいタイプ →おへその上がやわらかかったり弾力がない

太りやすい体質

④早食い太り

心下痞硬　みぞおちが常に硬い

Q：みぞおち温めるのは意味ある？

ストレスを感じることは午前中に

片付けると過食しにくい!?

ストレスを受けた時間帯と食欲の関係

午前にストレスを受けた群は夜の過食が少ない

午前中は体温が低い→代謝が低い

そのため時間の体感が短いと言われている

嫌なことがあっても短く感じストレス管理でのメリット・夜間の過食を防げる

甘いものが止まらないのは

血糖値スパイクのせい!?

甘いものを食べると血糖値が急上昇 →体が血糖値を一気に下げようとする

低血糖を感じて甘いものを欲する

Q：血糖値の上下を防ぐには一緒に何かを飲むのがいい？

食膳にコーヒーを飲むと

血糖値の上昇を抑えられる!?

食前にコーヒーを飲むとクロロゲン酸などの効果で血糖値の上昇を低く抑えられる

口腔ケアをすると

痩せ体質に!?

日本人の20歳以上の7割 30歳以上の8割が歯周病

妊娠後期は

歯周病になりやすい!?

時差ボケをすると

デブ体質に!?

普段と違う腸内細菌が働くことで体内の吸収･代謝が変わり肥満につながる

亜鉛で味覚が敏感に

→過食予防に!?

レモンをかけると

亜鉛の吸収率UP!?

ダイエットを宣言する人は

失敗しやすい!?

自己宣言の成就効果言ったことは叶う

子どもの頃は他人の目が基準のため宣言したことはやらないと恥ずかしいと思う

女性15歳頃・男性20歳頃から美意識･プライドのために頑張りたいと思う

宣言すると周囲から指摘をされる

宣言しつつも失敗したときの言い訳も考えている

痩せ体質になる方法SP