こりは万病のもと？
こりの悩み丸ごと解消SP
多くの人が抱えるこりのツラさを 少しでも楽にする方法を評論家軍団が伝授
左右で組める度合いに差がある →隠れ肩こり&痛みの原因に
ツラい肩こりには
鎖骨ほぐし!?
痛みがある人 →筋肉に脂肪･皮膚が張り付き動かない状態
腕の痺れは肩こりが
原因の可能性!?
鎖骨の真下を通る神経･血管が圧迫 →腕の痺れに繋がる
肩こりが治らない人は
カバン選びを間違えている!?
体重の1/10を超える重さの荷物
肩こり･腰の痛みを感じる
体重の1/10以上の重さの
カバンを持つと肩こりに!?
重いカバンを片側で持ち続ける
骨の歪みの原因に!?
片側だけで持ち続けることで 治りにくい&ヘルニアを引き起こす原因に
片頭痛の約7割は
肩こりがきっかけで発症!?
筋肉が常に硬直状態 →肩こりが悪化することも
Q：中年以降に肩こりが始まった人？
男性の中年以降の肩こりは
動脈硬化の可能性あり!?
中年男性の冷え性は
血栓症に要注意!?
血液サラサラ食材
①青魚(EPA･DHAなど)
②アボカド・ごま・ナッツ(血管を広げるビタミンE)
ストレスがかかると筋肉が収縮し血流が悪化 →肩こりの原因に
首の前部分を伸ばすと
首のこりに効果的!?
①胸に手を当て皮膚を押さえる
②顎を上に伸ばす
頭が前にある状態 ＝首の後ろの筋肉が緊張状態にある
首の後ろをマッサージ →筋肉が緩み頭が前に出てしまう
長期間の蓄積で固まったこりには 継続的なケアが必要
欧米には「肩こり」という
言葉がない!?
筋肉量が多い欧米人は血流がいい →こりに繋がりにくい
足の裏の状態で
肩こり度合いが分かる!?
こった筋肉は
小さい動きからほぐせ!?
腰の筋肉 背中の筋肉＋下半身の筋肉
肩周りのほぐし方
①両手を肩に上げる
②上げられる所まで上げ横から戻す
筋肉を動かすことで血液の流れも良くなり 体温も上昇していく
腰周りほぐし方
①両肩から前後に捻る
②背中を意識して腕全体を捻る
③両膝を曲げ腰を丸めて同様の動き
便秘を引き起こす
腸のこりにも要注意!?
頑固な便秘を解消できる
腸のこりほぐしマッサージ!?
こまめな水分補給＆
上の階で用を足すといい!?
腎臓の機能低下で老廃物が溜まり血流悪化 →肩･腰のこりを引き起こす
4時間のデスクワーク →腎臓の血流量が10％低下
ミルキングアクション（ヒザから下を上げる動き）
スマホを触りすぎると
手首～肘のこりに繋がる!?
ばね指
指を曲げて伸ばそうとするとバネのように弾く動きが出る症状
目のこりを
解消するマッサージ!?
目のこり スマホの使いすぎ
通常1分間の瞬きは15～20回 →スマホ使用中は10秒以上目を開けた状態
手元➡手を精一杯伸ばした先➡3m先
現代の子どもは
瞬きの回数が減っている!?
目のメイクで洗いきれない汚れ →ドライアイ&こりに繋がる
デスクワークで下を向きすぎる
➡顎のこりに繋がる!?
咬筋（ものを噛むときに使う）
口を閉じると上下の歯が接触 →無意識の食いしばりに
目線を上にしてガムを噛む
➡顎のこりがスッキリする!?
咬筋に圧をかけると
顎のこりがスッキリする!?
咬筋を横切ると血管を圧迫し 血流悪化に繋がる可能性も
顎が動かない →脳への血流も悪化し集中力の低下にも
目のこりには
玉枕のツボが効果的!?
玉枕のツボ
親指の腹で3秒押すを10回繰り返す
