睡眠の質は寝るときの
室内の温度で決まる!?
就寝後3時間 睡眠のゴールデンタイム
脳にとって快適な室内温度 22℃～24℃
エアコンの音で
睡眠に集中できる!?
無音よりも少し雑音を聞いているほうが 睡眠に集中できる
エアコンのタイマー予約で切る →夜に部屋の温度が上がってしまい熱中症に
最適な睡眠時間を知るには
自分で実験するのが良い!?
自称ショートスリーパーの
ほとんどは寝不足!?
自分では「眠れている」と感じている 若者30人が実験対象
眠れるだけ寝てくださいと指示 →1日目の睡眠時間が普段の睡眠時間より増加
2日目～4日目で徐々に睡眠時間が減っていく
4日目から睡眠時間がほぼ変わらない →その人に合った睡眠量
目をつむれば
70％寝ているは嘘!?
目を閉じているが覚醒している状態 →睡眠をとったことにはならない
睡眠の疑問
緊張や不安で寝られないときは？
闇風呂で
寝つきが良くなる!?
寝つきを良くするため
家の照明を少し落とす!?
強い光が目に入る →テンションが上がる・覚醒する
エビ･カニ アスタキサンチン
亜鉛とアスタキサンチンを摂取すると 睡眠に関係する脳機能が活性化する
睡眠前のストレッチは
負荷の度合いが重要!?
激しい運動 →体温と心拍数が上がり覚醒してしまう
4秒かけて手を上げる
8秒かけて手を下げる
肩甲骨や背中の周りがほぐれることで血流改善 →体温が上昇した後下降するタイミングで眠くなる
恋人の香りで
熟睡度が上がる!?
彼のＴシャツを枕カバーにして彼女が寝る →普段よりも熟睡度が上昇
女性のほうが嗅覚が鋭い →ストレスを軽減するオキシトシンが出やすい
パートナーと一緒に寝るときは
寝具は別のほうが良い!?
パートナーと一緒に寝ている割合
20代～30代 5割 40代～50代 3割
男性がパートナーと寝ると 翌日のパフォーマンスが落ちる
寝るときの快適な温度は
男女で2℃以上違う!?
低反発マットレス →体の1点に力がかからない
高反発マットレス →まっすぐな寝姿勢を保つ
悩んで寝られない人には
「ジャーナリング」!?
カタルシス効果
不安を表現すると苦痛が緩和し安心する現象
寝られる人 5割 変わらない人 3割 パニックになる人 2割
想像力を上げるには
仮眠が効果的!?
学生50人に対して 「木」に関する想像力と仮眠の関係を調査
「木」をイメージして仮眠をとると 普通に起きていた人よりも「木」に関する創造力が2倍
快眠のために寝室の窓を
一度全開にする!?
二酸化炭素の減らし方
夜得る前に換気→廊下側のドアを開ける
マンション 24時間換気システムを活用
7時間睡眠の場合… 1000ppm上がるごとに途中覚醒が21分増える
昼に短い仮眠を取ると
仕事のパフォーマンスが向上!?
パワーナップ(昼の仮眠)のポイント
20分で切り上げる
30分～40分寝てしまうと 一番深い睡眠(深睡眠)に入る
深睡眠に入ると起き上がりがつらくなり 頭が働かないため逆効果
パワーナップ(昼の仮眠)のポイント
午後2時までに仮眠をとる
トレーニングで
舌の位置を改善できる!?
睡眠の質を下げるNG行為
①脂っこい食事
②汗のかき過ぎ
小杉の睡眠の特徴
常に「いびき」をかき続けている
眠る前の脂っこい食事 →胃もたれ・自律神経が刺激される
汗をかく →体温調節で自律神経を刺激している
CPAP
鼻から空気を送り込んで 気道を開かせる→無呼吸を止める
睡眠の質が悪いと
ガンの可能性が高まる!?
CPAPで
顔が若返る!?
CPAPを装着して寝ることで 睡眠の質が良くなり 疲労が改善し外見が若返る
睡眠時無呼吸の治療法
「舌下神経刺激療法」
舌を動かす神経 舌下神経
CPAPなしの場合
呼吸停止・低呼吸 1時間当たり51.9回
CPAPありの場合
呼吸停止・低呼吸 1時間当たり14.4回
Snoozeal(スヌージール) 8万8,880円
寝る前に
コップ1杯の水を飲むと快眠に!?
水を飲む →睡眠中の血液の流れが良くなる
血流が悪い →自律神経が体を活性化させようとする
豆乳摂りすぎると 男性の場合前立腺ガンのリスクを高める
ホットミルク
気持ちが「ホッ」とするというシャレから 睡眠に良いと勘違いされている
寝る前に
ナチュラルチーズを食べると快眠!?
脳の神経細胞を修復するラクトフェリン →抗不安作用･精神安定作用の効果
目線を上に向けると
眠りやすくなる!?
睡眠に入ったとき 目が転がって上に向いている
最初から目を上に向けてまぶたを閉じる →睡眠に入りやすくなる
上を向く →緊張のスタート地点である顎の筋肉が緩み 体全体の緊張感がとれる
殿様枕症候群 高くて硬い枕を使っていると 脳卒中のリスクが高まる
目のこりが原因で
寝られない人が増加!?
目がこる→目が興奮状態→脳が興奮状態
ホットアイマスク
温まってから温度が低下を始めたときにリラックス
目のこりがあるかチェックする方法
①顔からこぶし1個分空けて目の前に指を置く
②顔より1まわり大きく指で円を描く
③動かしている指を目で追う
気持ち悪さ 違和感
目のこりを持っている
自然の音からアルファ波が出る→リラックス効果
睡眠の質が悪いと
顔が大きくなる!?
耳を温めると
睡眠の質が上がる!?
温かくなることにより体温を下げようとする →深い睡眠に入りやすくなる
リラクシングマッサージブラシハード1,925円
スウェットで寝ると
睡眠が浅くなる!?
静電気が発生→自律神経を刺激
綿50％など天然素材の割合を増やすことで 静電気を抑えて快眠に繋がる
眠りに特化した
スパが誕生!?
眠らせるスパ Goku SPA
筋弛緩法
ツボ・血流・神経が集中している筋膜に 刺激を与えているのでリラックス効果が高い