毎朝卵かけご飯ばかりを
食べると薄毛になる!?
生の卵白を多量に長期間摂取し続けると ビオチン不足になり髪に影響することも
卵を加熱するとビオチンを阻害する働きがなくなる
起きてすぐの
コーヒーはNG!?
コルチゾール ストレスホルモン
目覚ましに冷水で
洗顔するのは危険!?
潜水反射
顔に冷水が触れることで反射的に 血管を収縮させ心拍数を低下させる
冬の朝の熱い風呂
→冷たいシャワーNG!?
朝日を浴びるとメラトニン(睡眠ホルモン)が 抑制され眠気が覚める
起きてすぐ
外でラジオ体操はNG!?
モーニングサージ
目覚め後に血圧が急上昇する
朝食を食べたあと落ち着いてから 運動をするのがいい
午前中の脳梗塞の
発生率は夜の9倍!?
8～12時の脳梗塞の発生数は 20～24時の6倍～9倍
大音量で
目覚めるのは危険!?
音で起きる 命の危険があるとき
目覚まし時計は耳に音が入る →危険を知らせるシグナル
SwitchBot カーテン3
一般的なカーテンに後付け可能
朝食は起きて
1時間以内が理想!?
体内時計
1日の体のリズムを調整 ズレると体調不良の原因にも
朝食を抜くと昼食後の
パフォーマンスが低下!?
朝食をしっかり取ることで昼食後の 血糖値の上昇を抑えることができる
食物繊維豊富な朝食で
昼食後のパフォーマンスUP!?
食物繊維が豊富な朝食を食べる →昼食後の血糖値を抑えられる
野菜ジュースやスムージーだけの
朝食は肌荒れの原因に!?
噛むことで唾液や消化液の分泌が促され 消化吸収がしっかりされるように
噛むことでこめかみが動き脳が活性化 満腹中枢を刺激し満腹感が得られる
寒い冬の朝食は
たんぱく質で体をほかほかに!?
冷え性や寒がりな人は朝食に たんぱく質を多めにとることが大事
朝食にたんぱく質
→肥満予防に!?
朝食に高たんぱく質 →間食がなくなり肥満予防に
10代後半が最も夜型傾向で 年齢を重ねるごとに徐々に朝方に変化
ノルアドレナリン
攻撃性をもたらす神経伝達物質
頭を使う作業は
朝やるといい!?
メールチェックは
朝やらないほうがいい!?
妊活は
朝がオススメ!?
朝はノルアドレナリンやアドレナリンが 分泌されているので妊活にも向いている
大便は
スピードが大事!?
エンドルフィン
多幸感をもたらす脳内ホルモン
35度ほど前屈みになることで 直腸が伸ばされスッキリ排便できるように
①両手をグーにして前屈みに
②両手を仙骨にもっていく
③ポンポンと仙骨部分をたたく
毎朝トイレに座るだけで
便秘が解消!?
便意を無視していると排便反射がなくなり 便意を感じにくくなってしまう
朝1分の骨トレで
顔のむくみを解消!?
❶あご下で拳を上に動かし歯をカチカチ3回当てる
❷拳をエラとあごの間で歯をカチカチ3回
❸拳をエラの下で歯をカチカチ3回
❹拳を耳の下で歯をカチカチ3回
唾液腺を刺激することで 血流を良くし顔のむくみ解消につながる
生野菜は雑菌などが入る可能性もあり 消化管などを強くするトレーニングになる
恥ずかしい言葉を言うことで 体温が上がり温まる
