こんにちは😊
みゆきです。
病気三昧から抜け出して、-12kg痩せて健康になりました。
目標体重まで後少し。
ダイエットカウンセラー目指して勉強中です。
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朝食を食べよう‼︎
急に真夏日みたいに暑くなりました。
熱中症にならないように、水分はしっかりと
摂ってくださいね。
朝食は大切です。
朝時間がなくて食べない・ダイエットをしているから食べないなど理由は様々だと思いますが、こんな症状でていませんか？
『朝、体が怠くて起きれない』とか『寝ても寝ても頭がぼんやりする』
実はこれ朝食を抜いたことによる体からのSOSサインかもしれません。
朝食を食べるメリット
1.体内時計を整えます。
光刺激、朝食、運動の3つの刺激が、朝の同じ時間帯に起こると、体内時計が整い体調がよくなります。逆に、この体内時計が整っていないと、エネルギー代謝やホルモン分泌などのリズムが崩れ、体調不良が起こります。
体内時計の乱れは、生活習慣病や肥満、うつ病などのリスクを高めることにつながってしまう。朝は規則正しく起きて、朝食を食べることが健康への第一歩ということだとわかります。
2.頭スイッチを入れる＝
仕事や勉強の効率をあげる
朝食で、パンやご飯などの糖質を食べることで、血液中の血糖（グルコース）が増え、頭のスイッチが入ります。
1日のパフォーマンスをあげるためには、朝食ではしっかり糖質をとることが重要。
「つまり朝食は、頭のスイッチを入れ、午前中の活動を効率よく集中して行うためにも必要なのです」
食後の高血糖が気になるという方で糖質を控えたい場合は、「白米や小麦粉のパンではなく、五穀米や胚芽米、玄米や大麦を混ぜたご飯、全粒粉入りやライ麦入りのパンにすればいいでしょう。これらは食物繊維が豊富で、糖質の吸収を緩やかにしてくれるからです」
3.からだスイッチを入れる＝
エネルギー代謝をあげる
朝食を食べる人と食べない人を比べると
食べる人の方が
朝食によって午前中に上がったエネルギー代謝が落ちることなく、午後や夕食後にさらに消費量が高まるということ。
つまり、朝食は、午前中だけでなく午後のエネルギー代謝も高めてくれるのです。
朝、起きて準備するのも大変！と思うかもしれませんが、ダイエットしてる時は、
パンよりご飯の方が腹もちもいいからおすすめです。
それにサラダもあればいうことなしです。
あえていうなら
卵かけ御飯最高‼️です。
朝食は大事と言いましたが、前日に食べ過ぎてお腹が減ってない時は、無理に食べなくても大丈夫です。
お腹の調子を見て食べて下さいね
読んで下さり、ありがとうございます😊