これから一週間、体重を増やしやすい生活になります。

これから一週間、体重増加をゼロに抑えるのは難しいかもしれませんが、可能な限り少なくできる可能性はあります。

日本国内はこれから一週間、ほぼすべての人が体重を増やしやすい生活になります。

たくさんごちそうが並ぶ集まりの回数が増え、断れないお酒をすすめられることもあるでしょう。またそういったときに多くの方がいただくお正月の伝統「おせち料理」というのは、普段食事を用意する人も休めるようにというねぎらいの意味を込めて、一度作れば持ちの良い味の濃いもので、カロリーも十分取れ、何回でも食べられる器で提供されるようになっています。

そしてどの集まりも親交を深める場ですから自分勝手な行動はできず、普段習慣にしている運動をスキップせざるを得ないかもしれないし、仕事納めまでの疲労に寒さが加わって、体など動かしたくないかもしれません。そのうえ、最近ではテレビ番組も街なかの娯楽もほぼ24時間全開で提供され続け、睡眠が不規則になったり不足したりです。

どう考えても、体重増加の条件は揃っています。

この件に関して参考になる記事がありました。ニューヨークのウエストチェスター病院のJill Ashbey Pejoves主任栄養士の「休暇中の体重増加を回避するためのアドバイス」です。食べ物と運動に関する内容で「言われてみればその通り」ではありますが、この時期に「言われ」ておくのはいいことだと思います。

食事については
・ビュッフェ式にして、小さいお皿を使う
・食事が始まる前に、おやつを食べておくといい
・野菜、果物、赤身タンパクを優先的に

という具体的な指示で、これはいいアドバイス。ちなみに個人的体験ですが、食前のおやつは、ある程度おなかにたまり、消化もよく風邪予防にもなるリンゴなどよろしいかと思われます。

運動に関しては
・習慣としている運動は可能なかぎりキープすること

と、あまり現実的でない提案だけでした。これもまた個人的な経験ですが、一日一回30分程度戸外を歩くだけでも、気分も体の調子もあきらかに違う気がしています。

お正月は、仕切りなおして上を目指したいという気持ちもピークですが、それを妨害する環境もピーク。ここは熱くならず、うまくバランスをとりきった、という新年最初の成功体験につなげたいところです。皆様のよいお正月にドクターズガイドがお役に立つことを願っています。

一年間ありがとうございました。
来年も、どうぞよろしくお願い申し上げます。
皆様、よいお年を。