Chế Độ Một Nhất La modes Một kênh Nhiêu Protein, Nó Carb Ma Mo Hinh Hòa Sáu modes Một Kiểng been Chợ La Cua Con Người Som.
Không Dua Tren Niem Tin Rang Để Tiến Cua Nhung Nguoi San Ban Hải Lượm Nay Co Ty Le Mac benh Man Tĩnh Tháp Hòn, Chang Han Như Bèo Phi, tiểu đường Va benh Tim, Va It is Chợ La Đỗ Su Khắc Biệt Trọng modes Một Uông Cua Ho.
Tuy Nhiên, Trọng When a Vì vậy, Người Cho Rang modes Một Nhất Co Cái Thiện Sức Khỏe Các Va Tang Cường Giám Can, Thị Nhung Người Khắc Chí Ra Rang Không Cam Qua Han Che Va Co Dân tộc Khơ Theo Dơi.
Xem thêm : https://ameblo.jp/doctorlam/entry-12550214749.html
Bai Viet Nay Xem xét modes Một Nhất Va Liêu Không Co Tac Dung Giám Can Khong?
Ăn thịt và ăn thịt
Chế Độ Một Nhất La Mot Mo Hinh Một Uông been designed to Bát chược modes Một Kiểng Cửa Để Tiến Loai Người Som.
Mac Du Khải Niệm Nay Xuất Hiền Vao Nhung Nam 1970, Nhung Không Dja Tro Nen Phố Biên Rồng Rai Vao Nam 2002 after Nha Khoa Hoc Loren Cordain Xuất Bản Một Cuốn Sách Ung Ho modes Một Kiểng.
Không Khuyến khích Tieu Thu Toan Bo Thục Phạm Như Trãi Cây, Rau, Thít, Ca Va Gia Cẩm.
during Độ, Thục Phạm Che Biên , Ngũ Cốc, Cac Loai Đầu Va Trò chuyện Lâm Ngọt Nhan Tao La Khong Gioi Han.
Theo Nhung Người Đế Xuất modes Một Kiểng, Tuấn Theo Không Co Các Giup Ngân Ngựa Benh Man Tĩnh Va Cai Thiện Sức Khỏe Tong Các.
Mat Khắc, các loại cà phê và một trong hai loại thức ăn khác nhau.
TÓM LƯỢC
Chế độ ăn paleo là một mô hình ăn uống dựa trên chế độ ăn kiêng của tổ tiên loài người săn bắn hái lượm sớm. Nó được cho là giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng
Thay vào đó, kế hoạch khuyến khích làm đầy đĩa của bạn với các loại thực phẩm nguyên chất được chế biến tối thiểu, chẳng hạn như thịt, cá, thịt gia cầm, trái cây, rau, quả hạch, hạt và chất béo lành mạnh.
Tuy nhiên, có một số biến thể của chế độ ăn kiêng, mỗi chế độ có hướng dẫn hơi khác nhau về loại thực phẩm nào được phép.
Ví dụ, một số chế độ ăn nhạt đã được sửa đổi ít hạn chế hơn và cho phép bơ ăn cỏ và một số loại ngũ cốc và các loại đậu không có gluten ở mức độ vừa phải, miễn là chúng được ngâm và nấu chín.
TÓM LƯỢC
Chế độ ăn kiêng truyền thống bao gồm hạn chế thực phẩm chế biến, ngũ cốc, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, và thêm đường và ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần thay thế. Tuy nhiên, có một số biến thể.
Có hỗ trợ giảm cân?
Nó cũng có hàm lượng protein cao, có thể làm giảm mức ghrelin - hoocmon đói đói - để giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Trong những năm gần đây, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân.
Chẳng hạn, một nghiên cứu ở 70 phụ nữ đã quan sát thấy rằng sau chế độ ăn kiêng trong 6 tháng, kết quả là giảm được 14 pound (6,5 kg) chất béo, và giảm đáng kể lượng mỡ bụng.
Một đánh giá khác của 11 nghiên cứu đã kết luận rằng chế độ ăn kiêng có thể hỗ trợ giảm cân, lưu ý rằng những người tham gia đã giảm trung bình gần 8 pound (3,5 kg) trong các thử nghiệm kéo dài ở bất cứ đâu trong khoảng từ 2 tháng đến 2 năm.
TÓM LƯỢC
Chế độ ăn kiêng của chế độ nước hoa quả tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng và loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách ăn này có thể hỗ trợ giảm cân.
Lợi ích khác
Chế độ ăn kiêng của chế độ nước hoa quả có liên quan đến một số lợi ích tiềm năng.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, chiếm gần một phần ba tổng số ca tử vong (Nguồn 6Trust).
Nghiên cứu đầy hứa hẹn cho thấy chế độ ăn nhạt có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim bằng cách giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Trong một nghiên cứu, 20 người có mức cholesterol cao tuân theo chế độ ăn nhạt trong 4 tháng đã cải thiện cholesterol HDL (tốt) và giảm mức chất béo trung tính, cũng như giảm cholesterol toàn phần và LDL (có hại).
Một nghiên cứu khác ở 34 người đã quan sát thấy những phát hiện tương tự, lưu ý rằng tuân theo chế độ ăn kiêng trong 2 tuần chỉ làm giảm huyết áp, tổng lượng cholesterol và triglyceride - tất cả đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Insulin là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Tăng độ nhạy insulin có thể cải thiện khả năng sử dụng insulin hiệu quả của cơ thể bạn và hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu khỏe mạnh (Nguồn 9Trust).
Một nghiên cứu ở 32 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy tuân theo chế độ ăn kiêng trong 12 tuần đã cải thiện lượng đường trong máu và tăng độ nhạy cảm với insulin lên 45% (Nguồn 10Trust).
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ ở 13 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 lưu ý rằng chế độ ăn kiêng có hiệu quả hơn trong việc giảm mức độ hemoglobin A1C, một dấu hiệu kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài, so với chế độ ăn kiêng truyền thống (11Trust Source).
TÓM LƯỢC
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhạt có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim và tăng cường kiểm soát lượng đường trong máu.
Nhược điểm tiềm năng
Đầu tiên, nó giúp loại bỏ một số nhóm thực phẩm rất bổ dưỡng và thường có thể được thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Ví dụ, các loại đậu rất giàu chất xơ, protein và rất nhiều vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như sắt, kẽm và đồng (Nguồn 12Trust).
Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy ngũ cốc nguyên hạt có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số loại ung thư thấp nhất (Nguồn 13Trust).
Cho rằng chế độ ăn nhạt cho thấy nhiều nhóm thực phẩm vượt quá giới hạn, những người có chế độ ăn kiêng hạn chế, bao gồm người ăn chay và ăn chay, có thể thấy khó khăn khi theo dõi.
Hơn nữa, có thể rất khó khăn khi đi ăn ngoài hoặc tham dự các buổi họp mặt gia đình, vì bạn có thể không chắc chắn về các thành phần được sử dụng trong các món ăn nhất định.
Thêm vào đó, nó có thể đắt hơn các kiểu ăn uống khác, vì nó đòi hỏi nhiều sản phẩm tươi sống, thịt, cá và gia cầm - tất cả đều có thể đắt tiền.
TÓM LƯỢC
Chế độ ăn kiêng nhạto hạn chế một số nhóm thực phẩm lành mạnh và có thể đắt tiền. Những người có chế độ ăn kiêng cũng có thể thấy khó khăn để tuân theo.
Thực phẩm nên ăn và tránh
Trong khi đó, ngũ cốc, các loại đậu, thêm đường, và thực phẩm chế biến và tinh chế đều bị hạn chế.
Thực phẩm nên ăn
Thịt: thịt bò, thịt cừu, dê, thịt nai, vv
Gia cầm: gà, gà tây, ngỗng, vịt, v.v.
Hải sản: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá cơm, cá hồi, cá tuyết, cá tuyết, cá da trơn, v.v.
Trứng: lòng đỏ trứng và lòng trắng
Trái cây: táo, chuối, cam, mận, đào, dưa, việt quất, dâu tây, nho, v.v.
Rau: ớt chuông, súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn, hành tây, tỏi, rau bina, arugula, zucchini, bí, vv
Các loại hạt: hạt điều, quả hồ trăn, hạnh nhân, quả óc chó, hạt macadamia, hạt Brazil, v.v.
Hạt giống: hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt cây gai dầu, vv
Chất béo: dầu ô liu, dầu bơ, dầu cọ, dầu dừa, dầu hạt lanh, v.v.
Các loại thảo mộc và gia vị: thì là, oregano, húng quế, hạt tiêu, hương thảo, húng tây, nghệ, gừng, vv
Các thực phẩm cần tránh
Các loại đậu: đậu, đậu xanh, đậu lăng, đậu phộng, v.v.
Sữa: sữa, sữa chua, bơ, kefir, phô mai, v.v.
Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, gạo, quinoa, lúa mạch, lúa mạch đen, kiều mạch, farro, v.v.
Khoai tây: khoai tây trắng, khoai tây chiên, khoai tây chiên, vv
Dầu thực vật tinh chế: dầu canola, dầu cây rum, dầu đậu nành, dầu hạt bông, dầu hạt nho, vv
Thực phẩm chế biến: khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy, bữa ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, v.v.
Chất ngọt nhân tạo: sucralose, aspartame, saccharin, acesulfame kali, v.v.
Thêm đường: đồ nướng, kẹo, món tráng miệng, đồ uống có đường, đường để bàn, v.v.
TÓM LƯỢC
Toàn bộ phần còn lại của chúng ta, rau, thịt, thịt và thịt .