シーズンイン！

皆様こんにちは！ランニングコーチの菅原です。

さて、１１月になり、ランニングシーンもレースのシーズンが本格的に始まってきました！

数年前からのランニングブームに乗じて、見渡せばレース、レース、レースと、昼夜場所を問わずレースだらけで、もうどれに出たらいいのやら…、という方も多いかもしれません。

そんな方、特に「これから」という方に、もちろん個人のレースも楽しみは色々あるのですが、チームで出るレースというものも、是非一度出てみて頂きたいと思います。

大きく分けて２種類あるのですが、まず一つは「駅伝」というスタイルのものです。これに関しては説明不要かとも思いますが、１区間の距離と区間数が決まっていて、あくまでも「その駅伝」の中での競走という形のものです。大学駅伝なんかも３大駅伝の２つが終わり、残すところ箱根だけとなりましたが、そのドラマチックなスポーツに憧れを感じてしまう方も多いかと思います。

２つ目は最近人気の「リレーマラソン」と呼ばれるものです。様々な形がありますが、特に文字通り合計距離が42.195kmに設定されていて、一人あたりの距離や走る回数が決まってないものなんかは、例えば会社の後輩でちょっと走れそうな若者を誘って「一緒に出よう」とエントリー、レースになったら「若者ガンバレ！」と、ちょっとだけ自分の負担を軽くしながら後々「（リレー）マラソンを走ったんだぞ！」と胸を張ることも出来ます(笑)

そしてこのスタイルのいいところは合計距離が決まっている分、総合タイムの目標を定めやすいことにもあります。メンバーや自分の担当距離・回数で多少内容は変わっても、目安はあるのでその目標に向かってまた皆で、自分自身で頑張って、またレース後の美味い酒も皆で飲めるというわけです！(笑)

というわけで、まずは気軽にチームレースから初めてみるというのもアリではないでしょうか？

Enjoy your running "with your friends" !

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シューズのハナシ

こんにちは！shoes holickなランニングコーチの菅原です！(笑)

今日はランニングシューズのお話しをしたいと思います。

前日私、新しいシューズを手に入れました。アシックスはFEATHER FINE2というシューズなのですが…、カラーを見て「ん？」と想われた方、いらっしゃるかと思います。

そう、レディースなんですね！私、足がかなり小さくて細いので、メーカーによってはレディースがピッタリなんです！24.5～25.0cmなので、モデルとあわせ方によってどちらも履けるというメリットはありますが…(笑)

どうしても、男性はメンズ、女性はレディースでなければ、という認識は強くあり、特に女性は、足が大きくても「メンズはちょっと…」という方が多くいらっしゃいます。最近では男女異設計というシューズも多くあり（ラスト＝足型についてはハイレベルレーシングシューズ以外はほぼそうなっていますが）、例えばソールからアキレス腱までの距離が違ったり、かかと部分の柔らかさが違ったり、ミッドソールの柔らかさまで違うというものや、外反母趾を考えて足の指の付け根部分の素材や縫い方まで変えているもの等もあります。

そういった点から勿論、男性はメンズ、女性はレディースが基本にはなりますが、工夫の面よりもまず優先は「足に合う事」で、今までフィッティングしてきた中でメンズをお勧めして履いて頂いた方から「やっぱり合わなかった」というお話を頂いたことは無いので、まずやはり基本はサイジングが優先になってきます。

シューズがなかなか合いにくいという方への工夫は色々出来るわけで、その工夫のひと手段として、メンズ・レディースの垣根を越えるというのも、ナシではないのです。

シューズ選びには沢山の要素があります。単純には足長、足囲で決まってきますが、例えばメーカーによるラストの違いの要素には、指先周りの形、指の付け根の幅、中足部の締め具合、かかと周りの厚み＝収まり具合、かかとの高さ、甲の高さ、ざっと挙げてもこのくらいあり、更にそこに、アッパーの素材、縫い方、ロゴの入り方、紐の材質、紐の穴の間隔、ミッドソールのクッション材の種類と配置・厚み、オーバープロネーションへの工夫の仕方、アウトソールの材質と配置→硬さと屈曲性＆耐久性、そして最後にはデザインと、挙げていけばキリが無いくらいの要素がありますが、一足一足を検討していけば、案外ニーズにベストフィットな一足は見つかるものなのです。

ただ、「完璧な一足」との出会いはかなり稀なことで、ある程度の妥協点も決めておく必要はあります。何を一番大切にするのか。そこを抑えて、より快適に走るために、快適な一足を探してみてはいかがでしょうか？

シューズのことになると語りすぎる癖がある、shoes holick菅原でした(笑)

Enjoy your shoes life☆


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病は気から！？

はじめまして！９月よりDoctorplus+にてランニングコーチとして水曜ランのレッスンを担当させて頂いております菅原航陽（すがわら　こうよう）と申します。水曜日に事務連絡でフライング初登場をしてしまいましたが、改めて初投稿させて頂きます

さて、毎日暑かったり寒かったり、昼夜の気温差も激しかったりで、私の身の回りでも風邪気味で、、、という方が多くなっている１０月も下旬にさしかかって参りました皆様も大丈夫でしょうか

実は私も今週頭に軽く風邪っぽいなという日があったので…、帰宅してからしっかり走りました！ｗ

何故と思われるかもしれませんが、実はこれには理由があります自分自身の免疫機能を高めるためなのです！

免疫機能の働きを高めるためには、自律神経のうちの「交感神経」がより強く作用するようにしてあげる必要があります。交感神経を優位にするために、運動してアドレナリンを多く出してあげる。そういう意味があったのです。

そう考えると、風邪っぽいなと弱気になるよりも、いつもポジティブで明るく笑っていた方が風邪には負けにくい身体であると言えますね

「病は気から」

この言葉にはちゃんと科学的根拠があったのですｗ

もちろん、日頃からの運動・栄養・休養がしっかりしていないと高められる以前に免疫が機能しにくくなっってしまうので、やはり日頃の生活と手洗いうがいが重要なのは変わりないので、それをした上でちょっと…、という時は、軽く運動してみると、案外回復しちゃうかもしれませんよ

Enjoy running



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雨の日こそ体作り

こんばんは

フィジカルトレーナーの金子です

雨ですね。

雨。。

こんな日こそ自宅でトレーニングです

普段、トレーナー陣から出ている自宅トレーニングの宿題をなかなか出来ていない方！！

普段、ランニングやゴルフなどスポ－ツはしていても体作りがあまり出来ていない方！！

今、はっとしている方々（笑）、今からやりましょう

スポーツを続けるため、健康でい続けるため、目的は人それぞれですが、体作りはその基礎になります

出来る範囲で良いんです

日常的に、特にこんな雨の日は意識的に取り組んでみてくださいね

わからない事、質問があればいつでも担当トレーナーに聞いてください

本日の水曜ラン

こんにちは！！

初登場、ランニングコーチとして水曜ランを担当させて頂いております

菅原航陽（スガワラコウヨウ）

と申します！初登場、自己紹介は次回の記事に回すこととして、今回はご連絡をさせて頂きます。


本日の水曜ランについて、
雨天ですが決行するという事に決定致しました！！

こんな時だからこそ出来ることもあります♪

雨なんかに負けず、楽しくランしましょう♪♪


菅原