こんにちわ。トレーナーの金子です
知っていただけている方もいると思いますが、
８月からパーソナルトレーニングをメインにD＋のトレーナーとして、活動を始めました
今回が、初のブログ書き込みです
今日はダイエットについて、簡単に書かせていただきます
以下、３点にまとめたので、参考にしてください。
① 食事＋運動を
② 無理のないペースで
③ 継続する
① 食事＋運動を
食事療法だけ、運動療法だけだとどうしても思ったような効果が出ません
食事療法だけでは、体脂肪の他に筋肉や骨まで減少してしまい、
かえってプロポーションが悪くなったり、体調を崩したりします。
また、３０分の早歩きで缶ジュース１本分程度のカロリー消費と考えると、
運動療法だけで減量するのも大変です。
やはり、食事と運動をトータルに考えた生活習慣を修正し、
太りにくいライフスタイルを作り上げることが大切でしょう
② 無理のないペースで
極端に減量することは、貧血や生理不順などの健康障害を起こしがちです
さらに、減量をやめた途端にリバウンド
なんてことも珍しくありません。
月に１～２kgの無理のないペースを守りましょう
③ 継続する
何事も継続って、すごく大切ですよね
ダイエットにおいても、継続は非常に重要になってきます
減量を始めると最初の１～２週間は目に見えて体重が減ります。
これは主に体から余分な水分が抜けたため。
しかし、３～４週間もすると、体の防衛反応でそれ以上体重を減らさないように基礎代謝も低下してきます。
この体重停滞期を乗り越えると体重は再び減っていきます。
なので、ダイエットは継続、投げ出さないことが非常に重要です
食事＋運動療法を、無理のないペースで、継続する
これが、ダイエットが結果的に成功する方法だと思います