４０歳を過ぎるころから、朝起きるとすっきりと疲れがとれず、体が一日中だるく重いような日が増えてきました。
そして、年を重ねるごとに、不調がどんどん増えていくようになりました。
足の関節が痛くなった時は湿布をはって、その上からサポーターを巻いたりして、足を動かないように固定したりして、痛みがひくまで半年くらいかかりました。
次から次へと不調をかさねていくうちに、高血圧症で薬を飲むことになりました。
これじゃいけないと思い、まずは体重を落とさなきゃ…
食事制限とまではいかないけれど、カロリーの少ないサラダや豆腐やこんにゃくを積極的に食べて、ご飯をおかゆにしてみました。
最初にうちは気合で作っていましたが、家族のご飯も作っているので、自分の分だけ別に作るのも面倒になってきました。
もともと白いご飯が好きだったり、お肉が好きだったりするので、家族のご飯を作っているうちに、誘惑に負けて、だんだんと一緒のご飯になっていきました。
現在はいろいろと試行錯誤した結果、私には１日２食にして総量を減らすのが一番合っているような気がします。２食にするので、メニューは自由に食べています。これは今なお継続中です。
あと始めたのは運動です。
最初は夕食後に犬の散歩も兼ねて、一時間近く散歩しました。
夜に歩くと、お昼と違って、あまり距離を感じず、歩けるような気がしました。
歩くようになってから、血圧が高くて、しんどいと思う日が減ってきました。
あちこち痛かった不調も、徐々に改善できてきているように思います。
もう一つ、頻尿にも悩んでいました。
これは更年期の前からあった症状でしたが、トイレに行ったにもかかわらず、またすぐにトイレに行きたくなることがよくありました。自律神経が原因なのか、水分の取りすぎが原因なのか、はたまた、体の病気が原因なのか…
まあ長年そういう症状があるので、まあ仕方がないと諦めていました。
長時間の車の移動や式典もろもろ、すぐにトイレが行けるようにと、まずトイレを優先的に計画に入れていました。
２年ほど前から、卓球を始めました。昔にやっていたこともあり、また始めることにしたのですが、初めは運動を２０年くらいしていなかったので、２時間動いただけで、ぐったりしていました。
始めて１年が経とうとした時くらいに、足のふくらはぎに筋肉がついていることに気づきました。
そのくらいから、頻尿の症状が少しよくなってきたような気がします。
体も朝起きて、すっきりしている日も多くなってきました。
まだまだ更年期真っ只中です。
更年期を乗り切るために、食事スタイルと運動は続けていきたいです。