今朝、35分ウォーキング→10分事務所でウロウロ→35分ウォーキングと書きました。
夜も、運動してきましたよ。
20分ウォーキング
↓
10分ゆっくりジョギング
↓
30分ウォーキング
↓
30分ストレッチ＋弱筋トレ
昨日、10分ウォーキング→5分ジョギング→5分ウォーキング→5分ジョギング→10分ウォーキング
をやったので、増やしてみました。
しかし、当分まだまだ10分以上のジョギングはむりかな(笑)
当分10分を続けたいと思います。
その後、お風呂でリンパマッサージしました(〃▽〃)
運動について。
かかとが痛くなったり、足が浮腫みませんか？
というコメントをもらいました。
今は、山登りしたりしたら、筋肉痛がある程度ですが、運動が楽しく、無理なくやってます。
ただ、ずっとこうではありません。
131Kgあったときは、かかとが痛くなったり、１日ウィンドウショッピングしたら足が浮腫んでいました。
それはそれは、酷いかかとの痛みでした。
今は、走っても全くかかとも痛くないです。
たぶん、歩くときのフォームが体重を支えるために、反っていたんだと思います。
ちょっと、過去の記録を調べてみました最初の１週間）127kg）まで、基本のバナナダイエットしかしてません。
実は運動してない(笑)
１週間たったぐらいで、痩せなくなったので、会社に行く20分と帰りの20分、合計ウォーキングをはじめています。
あとは、１日おきの簡単なストレッチと腕立て腹筋ぐらい。
だいたい8kgぐらい痩せたところで、行き帰り40分＋30分～１時間のウォーキングを増やしています。
それから、まただいぶ痩せてから、行き帰り40分以外に１時間～２時間と増やしています。
山登りも始めてますね。
－30kg目前の今、走り始めました。
山登りの距離も伸ばせたし。
走るなんて、考えられなかったもん。
10分なんて大したことないじゃんと言われるかもしれないですが、スゴいことなんですよ～！
日記を読むと、体が痩せて動くようになったら、もっと動きたくなってくるという仕組みみたいです(笑)
無理やり増やしたのではなく、増やせる状態になったから増やしたって感じ。
だから、体にあった運動量の見極めはいる気がします。
痛くなるなら、あまりウォーキングなども無理せず、ストレッチなどを多めにしたりしてもいいんじゃないでしょうか？
運動量も続けているうちに増やせるようになるので、焦らないことは大事だと思います。
あと、ウォーキングとストレッチは毎日量は変われどしていますが、弱筋トレに関しては、２日に一度？！ぐらいだし…。
ストレッチがメインだし。
毎日やっても、やる部分もキツサも違います。
緩いよ(笑)
夜も、運動してきましたよ。
20分ウォーキング
↓
10分ゆっくりジョギング
↓
30分ウォーキング
↓
30分ストレッチ＋弱筋トレ
昨日、10分ウォーキング→5分ジョギング→5分ウォーキング→5分ジョギング→10分ウォーキング
をやったので、増やしてみました。
しかし、当分まだまだ10分以上のジョギングはむりかな(笑)
当分10分を続けたいと思います。
その後、お風呂でリンパマッサージしました(〃▽〃)
運動について。
かかとが痛くなったり、足が浮腫みませんか？
というコメントをもらいました。
今は、山登りしたりしたら、筋肉痛がある程度ですが、運動が楽しく、無理なくやってます。
ただ、ずっとこうではありません。
131Kgあったときは、かかとが痛くなったり、１日ウィンドウショッピングしたら足が浮腫んでいました。
それはそれは、酷いかかとの痛みでした。
今は、走っても全くかかとも痛くないです。
たぶん、歩くときのフォームが体重を支えるために、反っていたんだと思います。
ちょっと、過去の記録を調べてみました最初の１週間）127kg）まで、基本のバナナダイエットしかしてません。
実は運動してない(笑)
１週間たったぐらいで、痩せなくなったので、会社に行く20分と帰りの20分、合計ウォーキングをはじめています。
あとは、１日おきの簡単なストレッチと腕立て腹筋ぐらい。
だいたい8kgぐらい痩せたところで、行き帰り40分＋30分～１時間のウォーキングを増やしています。
それから、まただいぶ痩せてから、行き帰り40分以外に１時間～２時間と増やしています。
山登りも始めてますね。
－30kg目前の今、走り始めました。
山登りの距離も伸ばせたし。
走るなんて、考えられなかったもん。
10分なんて大したことないじゃんと言われるかもしれないですが、スゴいことなんですよ～！
日記を読むと、体が痩せて動くようになったら、もっと動きたくなってくるという仕組みみたいです(笑)
無理やり増やしたのではなく、増やせる状態になったから増やしたって感じ。
だから、体にあった運動量の見極めはいる気がします。
痛くなるなら、あまりウォーキングなども無理せず、ストレッチなどを多めにしたりしてもいいんじゃないでしょうか？
運動量も続けているうちに増やせるようになるので、焦らないことは大事だと思います。
あと、ウォーキングとストレッチは毎日量は変われどしていますが、弱筋トレに関しては、２日に一度？！ぐらいだし…。
ストレッチがメインだし。
毎日やっても、やる部分もキツサも違います。
緩いよ(笑)