こんにちは 運動アドバイザーの＠ドンキーです。
「最近お腹のでっぱりが気になり始めた」
「憧れのボディを作りたい」
と悩んでる方に朗報です。
「スクワット」がダイエットする方のあいだで話題になっています。
「スクワット」ってご存知でしたか？
痩せる筋トレにはスクワットが一番と言われています。
スクワットは体の上から下までの小さい筋肉から大きな筋肉まであらゆる部位を使うの
で最高の効率で基礎代謝をあげて、やせ体質を作るんです。
腹筋運動５００回がスクワット１５回に匹敵するので「痩せる筋トレはスクワット」と
言われるゆえんです。
そのスクワットの方法をご紹介します。
●「スクワットの方法」
１、両足を肩幅ていどに開いてたちます。
２、背中をまっすぐ伸ばして顔・おへそ・ひざ・つま先、はまっすぐ向いた状態でたちます。
３、両腕を頭の後ろで組むか胸の前で交差させる
４、鼻から息を吸う、１から８までカウントしながら腰を落とします、８で太ももと床が平行になるようにします。膝が内側を向かないようにして、かかとを床にしっかりつけるようにする。
お尻が後ろに突き出た格好となります。
５、息を吐きながら元の姿勢に戻します。戻すときは腰をスット一気に伸ばす。
そして、あわせて腹筋トレーニングは
割れ腹筋を作る初歩の腹筋運動としてどうしても続けなければならない運動は「クランチ」と呼ばれる運動です。
●クランチの運動方法
１、仰向けにな手は頭の後ろに
２、脚と膝が９０度になるまで曲げてあしを持ち上げる
３、息を吐きながらお腹をまるめおへそを見るようにして５秒
４、息を吸いながらゆっくり元に戻す。
それに慣れてきたら「シングルベントニー・クランチ」という運動を行います。ちょっと難易度はあがります
●シングルベントニー・クランチの運動方法」
１、床に仰向けになり、両足を少しもち上げ、両手を体の脇に置く。
２、息を吐きながら、右足と膝が９０度になるように持ち上げていき、同時にお腹を丸めるようにして起こしていく。その際脚を挟むように両手をタッチする。そしてこの状態を５秒キープする
３、息を吸いながらゆっくりと体を元の戻す
４、同様に左足で行う。
これを持続して実践すれば、あなたは「割れ腹筋」ゲットということになります。難しくはありません、
私にもできましたので貴方にもできます。
「憧れのボディ」を手に入れてください。
成功を祈っています。
＜＜追伸＞＞
「最近おなか周りの贅肉がきになりだした」
「メタボという言葉が異常に気になる」
と悩んでいませんか？
じつはお腹を無理やり引っ込める必要はなく
「ワイルドなボディ」を手に入れる方法があります。
これは今ダイエットで悩む方たちの間では、かなり話題になっている方法です。
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