こんにちは！
3年後の美人をつくるビューティーサロン
DK STYLEの出川景子です。
ここ最近、よく耳にするのが
腸活腸管免疫力アップかく言う私も・・・
これでもかっ
と言うくらい口にしています。
と言うくらい口にしています。それは、
人生変わるかも？
というくらい、腸の変化は生活の質を変えてくれるから。
腸を整えれば
風邪や花粉症、感染症の予防になり
健康的で魅力的な心身、そして艶やかな肌も叶う。
気だるさや、やる気のなさ
情緒不安定まで改善することもできます。
じゃあ、
腸を整えるためには何をすれば良いの？
それは、みんなご存知の通り
食事、睡眠、運動
ただ、ここで・・・
野菜や栄養のあるものを食べれば良いんでしょ？
糖質を摂らない方が良いんでしょ？？
といって、
食事の代わりにサプリを飲んだり
糖質の意味も分からないまま糖質制限をしてもダメです。
寝れば良いんでしょ？
といって、休みの日に寝溜めしたってダメです。
動けばいいんでしょ？
といって、毎日ハードな筋トレをしたってダメです。
結局
最初張り切ってやったとしても、続かないと意味がないんですよ。
習慣化することで、結果が出ます。
少なくとも3ヶ月は同じことを続ける。
だから、
ハードなことを習慣化して短期決戦するよりも
ハードル下げて毎日取り組めることを習慣化して、長く続ける方が結果が出ます。
食事も睡眠も運動も、毎日のことだから律することはできるかもだけど・・・
飲み会があったり
今日中に終わらせなきゃならない仕事があったり
ケガをしてしまったり
と、ほんの些細な出来事で
習慣化されるはずのものが、瞬く間に途絶えてしまいます
私は数年前、ランニングを毎日続けていたのですが・・・
雨が2日続いたことで萎えてしまい、、その後はご想像の通りです
だから！！
前置き長かったけど
とっても簡単で、
毎日どんなことがあったってできる腸活！！
お伝えします。
それは呼吸！！！
毎日呼吸しないと生きていけないし
大抵のことがあっても、呼吸はできるでしょ？
やり方は簡単。
いつやってもOK！
寝てても、座ってても、立っててもOK。
①まず息を全部吐き出す(口から)
②4秒間、息を鼻から吸う(お腹を膨らませて、お腹に空気を届ける)
③8秒間、息を口から吐く(お腹をへこませて、全部外に出す)
これを3セット。以上！
リラックスしてる時に働く副交感神経優位の時に
腸も働きます。
呼吸は吐く時に副交感神経が優位になり、吸う時に交感神経優位になります。
腸と脳は繋がっています。
なので、腸を活性したければ
吐く息に意識を向け、長く吐くことがポイントになります
日々の食事、睡眠、運動がベースとして大切です。
ただ、
食事も睡眠も運動も気をつけているのに・・・
体温も高いのに・・・
便秘や下痢で困っている方。
この腹式呼吸を毎日やるのはオススメです！
腸が働けば・・・
消化が進む代謝も進む免疫力アップするホルモンバランスが整う自律神経のバランスが整う約1分で終わるんだから！
とにかくやってみよ〜
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出川景子
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