バーニャカウダ ママレードボーイ続編

バーニャカウダ


ニンニクは水から茹でる

アンチョビと牛乳を加えて茹でてニンニクを潰しアンチョビのオイルとオリーブオイルを加える。

カリフラワーと蓮根は酢で煮る





本日のめぬーは

坂上りダッシュ長め（1:55)位を5本　短め(1:00)位を5本の坂づくし


罰ゲームで坂のぼり&くだり手押し車を設定したが平坦の方がきついね。

ボディ打ちは「はい！はい！」という掛け声付き


舎人陸上クラブ（タンタンファイトクラブ）朝練参加者募集中 (参加費無料)　格闘技経験不問 (足立区舎人、西新井）
djtaiki@mail.goo.ne.jp

tangtangfightclub's morning practice participant We raise (Free)　
No required Martial Arts experience



10:00～ 毎日


10am～ every day



勝ちたい選手集まれ一緒にやろうぜ（朝練）By川崎タツキ会長


Let's do morning training Let's get together who want to win. By president Tatsuki kawasaki



持ち物は走れる服装、靴、タオル　飲み物

熱中症が気になるのであれば走ってもとれない帽子

シャワーを使うのであればシャンプー、バスタオルなど

雨だと室内でやるので室内靴（裸足でやってもいいですが少し痛いかも）

メニューに関してはプロには全部やらせますが、一般の人に倒れられても困るので一本おきに休憩、最初（最後）の一本だけやるなど自分で調整してください。
その場合はタイムキーパーをしてもらうかもしれません。

大体11時半～12時くらいに終わる感じです。

貴重品は目の見えるところに置いておくかジムのロッカーに鍵をかけておくなど自己管理でお願いします。

ママレードボーイ続編決定を聞いてママレードボーイ風のポーズを取るジャイロザウルス