やっほーん💗今日はtraining!GYMで5km走り込みの日でした❤️(o^^o)💗
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Today's running samary:
5km→27:03分钟❤️ （加速とクールダウンまで全て込みです）
あと、machineで軽めにMedicine ballでbasketballハンドリングとか、筋トレしてから
お風呂、Jacuzziでrelaxしました❤️
からのZUMBA❤️
クリスマス🎄で仲良しの皆様とお揃いのZUMBAサンタさんになりましたーぁぁぁ💗最高のひとときでーした(o^^o)
Running formの研究は常にしています。
running前は必ず柔軟ストレッチをしています。
これは陸上の大会に多く出場していた11歳からずっと続けています。その後のバスケットボール生活🏀でも同じく
もちろん、寝る前も縦横180度ずつ開脚をしています💗
脚を開脚した瞬間でその時のコンディションがわかります。
カラダのリンパをほぐしたり、親指の母子丘
をほぐしたりすると
疲労骨折を防ぐこともできますので定期的に足の裏に力が入ってしまう人は
おすすめのストレッチかもです。
母子丘は今後の健康キープしたい方にはキーワードとなる部分でしょう。
母子丘が痛くなってしまっている方は、体重がかかりすぎています。足の指を前後にほぐしてください♪🌈
筋肉量も今年は適度に増やしていったので脚の蹴り上げもしっかりとできるように走っています。
それでいて身体が軽いので
走るのが、ほんっとに楽しい💓💓(o^^o)
食事制限は一切なしー♪
筋肉、身体のバランスを整えてメンタルも鍛えよう！！！！（╹◡╹）❤️
楽しかった💗⭐︎✨
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