※この減量プロジェクトは医師（自称）による食事制限と適度（笑）な運動を組み合わせて行っておりますので、安易に真似すると
・心身に重大な故障
・肉刺・貧血
・吐き気・眩暈
・性欲の増進
・余計な出費
・不要財産の創造
・着れなくなった服の売却
・栄養学への興味
・規則正しい生活
・初心の忘却
・正しい姿勢
・あれ？腕が動かない！
・ドＭの悲劇
・や ら な い か
に繋がります。また、途上であるため右往左往してますが、生暖かく長い目で見守ってください
まずは耳寄りな情報から。
よく「部分痩せ」したいという文句を耳にしますが、自分は血行の関係から否定派でした。
ところがトレーニングをしてみて、部分痩せが観測できたのでお知らせします。
～やり方～
・部分痩せしたい箇所を無酸素運動で徹底的に追い込む。
・追い込んだあとに有酸素運動を行う。
原理はよく分からないが、部分的に脂肪を血液に流しているようである。
よく、マラソン大会なんかでスタート直前に脚をたたいてる人を見ますが、あれは外部刺激によってその箇所の脂肪を流し、エネルギー効率を高めようという魂胆みたいです。
要するに今回紹介したやり方は、内側から刺激を与えて分解している、みたいです。
そして流れ出した脂肪は有酸素運動によって燃焼され、追い込んだ部分に戻ってこない・・・みたいです。
荒唐無稽な話だとは思いますが、実際スクワット嫌いな私が9月からウェイトをつけてスクワットをし始めましたらケツが縮みました。脚部の皮下脂肪も目に見えて減りました。（筋が入っただけで腿の太さは変わらなかったけどな！）
さて、今回は現在自宅にあるトレーニンググッズについての紹介。
・鉄亜鈴各種
軽いほうから3㎏の鉄棒。
→重い素振り用の棒。脚前挙しながら振り下ろす。上半身含めたスクワットですね。もらいモンなので値段不明
4・5㎏の鉄亜鈴
→それぞれ中学・高校時に購入。大体2000円くらいだったかな？
・可変ダンベル
→プレートを変更することにより最大25kg×2になる。現在は10ｋｇ（腕・肩用）と17.5㎏（腹斜筋用）に分けてます。 リサイクルショップで2つで5000円！破格！
・プッシュアップバー
→腕立て伏せの為の半固定式バー。1000円もしなかったはず。
・リフティングベルト
→高重量を扱うとき腰の保護をしつつ、腹筋を収縮させたとき（重いものを持つとき息止める＝腹筋締めるよね？）の支えとなるので力をこめやすい。ネットで1990円
・グローブ
素手でバーベル扱うと肉刺がひどいし、滑って落としたら目も当てられないので使用。自分が持ってるのはリストバンドタイプなので手首の保護も出来るスグレモノ。ネットで990円
・メディシンボール5ｋｇ
主にストレッチに使うみたいです。冬のトレーニングにメインで使おうかしら？ネットで1290円
・ビリーバンド
隊長！1.5㎏ですがチューブなので数値以上の負荷に感じます！リサイクルショップで500円
今週水曜日に、ついに、シャトルラン150回達成いたしました。支払った代償（腰椎損傷）は大きかったけれども、一先ず区切りがついた形です。さて、これで今年も挑みましょう【宮古サーモンハーフマラソン】に。今回は、去年疲労骨折の為出場できなかった、炎のハードラーの随伴の下、目指せ10ｋ45分！
まずは整体に行ってきます。
・心身に重大な故障
・肉刺・貧血
・吐き気・眩暈
・性欲の増進
・余計な出費
・不要財産の創造
・着れなくなった服の売却
・栄養学への興味
・規則正しい生活
・初心の忘却
・正しい姿勢
・あれ？腕が動かない！
・ドＭの悲劇
・や ら な い か
に繋がります。また、途上であるため右往左往してますが、生暖かく長い目で見守ってください
まずは耳寄りな情報から。
よく「部分痩せ」したいという文句を耳にしますが、自分は血行の関係から否定派でした。
ところがトレーニングをしてみて、部分痩せが観測できたのでお知らせします。
～やり方～
・部分痩せしたい箇所を無酸素運動で徹底的に追い込む。
・追い込んだあとに有酸素運動を行う。
原理はよく分からないが、部分的に脂肪を血液に流しているようである。
よく、マラソン大会なんかでスタート直前に脚をたたいてる人を見ますが、あれは外部刺激によってその箇所の脂肪を流し、エネルギー効率を高めようという魂胆みたいです。
要するに今回紹介したやり方は、内側から刺激を与えて分解している、みたいです。
そして流れ出した脂肪は有酸素運動によって燃焼され、追い込んだ部分に戻ってこない・・・みたいです。
荒唐無稽な話だとは思いますが、実際スクワット嫌いな私が9月からウェイトをつけてスクワットをし始めましたらケツが縮みました。脚部の皮下脂肪も目に見えて減りました。（筋が入っただけで腿の太さは変わらなかったけどな！）
さて、今回は現在自宅にあるトレーニンググッズについての紹介。
・鉄亜鈴各種
軽いほうから3㎏の鉄棒。
→重い素振り用の棒。脚前挙しながら振り下ろす。上半身含めたスクワットですね。もらいモンなので値段不明
4・5㎏の鉄亜鈴
→それぞれ中学・高校時に購入。大体2000円くらいだったかな？
・可変ダンベル
→プレートを変更することにより最大25kg×2になる。現在は10ｋｇ（腕・肩用）と17.5㎏（腹斜筋用）に分けてます。 リサイクルショップで2つで5000円！破格！
・プッシュアップバー
→腕立て伏せの為の半固定式バー。1000円もしなかったはず。
・リフティングベルト
→高重量を扱うとき腰の保護をしつつ、腹筋を収縮させたとき（重いものを持つとき息止める＝腹筋締めるよね？）の支えとなるので力をこめやすい。ネットで1990円
・グローブ
素手でバーベル扱うと肉刺がひどいし、滑って落としたら目も当てられないので使用。自分が持ってるのはリストバンドタイプなので手首の保護も出来るスグレモノ。ネットで990円
・メディシンボール5ｋｇ
主にストレッチに使うみたいです。冬のトレーニングにメインで使おうかしら？ネットで1290円
・ビリーバンド
隊長！1.5㎏ですがチューブなので数値以上の負荷に感じます！リサイクルショップで500円
今週水曜日に、ついに、シャトルラン150回達成いたしました。支払った代償（腰椎損傷）は大きかったけれども、一先ず区切りがついた形です。さて、これで今年も挑みましょう【宮古サーモンハーフマラソン】に。今回は、去年疲労骨折の為出場できなかった、炎のハードラーの随伴の下、目指せ10ｋ45分！
まずは整体に行ってきます。
