こんにちは
ボディメイクアドバイザー@TOKOです。
今回は
寝るだけで痩せるダイエット法
を紹介しようと思います。
「太りやすくなった」
「なかなか痩せない」
などその悩みの原因
もしかしたら睡眠に
あるかもしれません。
寝不足は美肌の大敵と
言いますが、
ダイエットにも深く
関わっています。
みなさんは毎日どれぐらいの
睡眠時間をとっていますか？
実は睡眠時間が短い人ほど
肥満の人は多く
太りやすいのです。
睡眠時間が短いと
成長ホルモンが分泌されないので
・体脂肪が増える
・筋力が低下する
・ウエストやヒップが大きくなる
など肥満や体型崩れに
繋がります。
このまま睡眠時間を
取らない生活を続けると
肌はボロボロに崩れ
ブヨブヨの体型など
最悪の状態になりかねません。
そんなの嫌ですよね？
しっかりと良質な睡眠をとって
美ボディを目指しましょう。
睡眠ダイエットの基本的なことは
・深夜3時には眠っていること
・睡眠時間は7時間を目安に
どんなに遅くても深夜3時
までには眠るようにしましょう。
そして、
食後直ぐに眠ってしまうと
睡眠の質が下がり
ぐっすり眠ることが出来ないので
夕食は眠る3時間前までに
済ませておくのが理想的です。
寝る前のお酒、カフェインなどは
睡眠を妨げたり浅くなってしまい
熟睡できなくなるので
控えるようにしましょう。
朝起きたら、
太陽の光を浴びて
朝食をしっかり摂りましょう。
夜の入眠がスムーズになり
質の良い眠りにつくことが
できます。
寝る直前はスマホやテレビを
見ないようにしてください。
熟睡するためにも
せめて寝る30分前くらいからは
明るい画面を見ないように！
私たちは毎晩眠りにつきます。
せっかくなら良い睡眠をとって
痩せ体質に繋げたいですよね。
少しの工夫で大きく変わるので
これを機会に良い睡眠をとって
美ボディを目指しましょう。
いきなり睡眠を変えることは
難しいという方は
パジャマを着心地が良いものに
変えてみたり
枕を自分の体に合った物に
変えてみるのもいいと思います。
あとは寝室の温度を
理想と言われている26度に
設定してみてください。
ベッドに入ったとき
スムーズに眠りにつけるでしょう。
しっかり眠る習慣をつけて
太りにくく痩せやすい体を
目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。