こんにちは
ボディメイクアドバイザー@TOKOです。
今回紹介するのは
1日3分で縦筋が入った
腹筋を手に入れる方法
を紹介しようと思います。
女性なら誰もが憧れる
お腹に縦筋が入った腹筋
手に入れたくありませんか？
海やプールに行くと
美しい腹筋をもつ方に
目を惹かれますよね
そんな人たちは
いつ見てもモテモテで
すごく楽しそうです。
一方、
ぷよぷよのお腹をした
あなたはその光景を
眺めるばかり
眺めるだけでは何も変わりません！
女の子には努力があってこそ
キラキラした未来が
待っているのです。
だからと言って
無理に短期間で食事制限をして
運動をするのではなくて
継続し続ける努力が
美ボディへの道に繋がります。
これを機会に是非
縦筋の入った腹筋を手に入れ
今までバカにしてきた人たちを
見返しましょう！！
そこで今回紹介する方法は
「プランク」
という体幹を鍛える
トレーニングです。
体幹を鍛えることは
プラスになることばかりなんです
・姿勢が良くなる
・骨盤の歪みが取れる
・身体が安定する
・体全体が引き締まる
・基礎代謝がアップする
などなど
他にもたくさん
メリットしかありません。
方法はすごく簡単です。
肘と足の4点で体を支えるだけ
これが基本の姿勢となります。
これをまずわ1分を目標に
頑張ってみてください
ただし
お腹に力を入れず
腰を下げてしまったり
呼吸を忘れたりすれば
効果はありません。
必ず体のラインが
一直線になるように
してください
慣れてきたら
「サイドプランク」
を取り入れてみてください
サイドプランクは
わき腹の腹斜筋に効果があります
方法は
肘を肩の真下について
体を支えるだけです
これも必ず
肩からかかとまで一直線に。
これも左右両方
1分ずつで大丈夫です
このプランクを取り入れて
明るい未来と美ボディを
手に入れましょう！
初めての方は1分
とゆうのは厳しいと思います。
なので最初は
5秒10秒からでも
大丈夫です。
必ず次の日筋肉痛に
なるでしょう
でも筋肉痛になる
ということは
体に効いてるので
しんどいと思わず
体が綺麗になっていってるんだと
思って挑戦してみてください！
女の子は努力があってこそ
綺麗になる道に近ずきます。
最後まで読んでいただき
ありがとうこざいました。