こんにちは
ボディメイクアドバイザー@TOKOです。
今回紹介するのは
運動後の入浴方法を変えるだけで
脂肪燃焼時間をより持続させる方法
を紹介しようと思います。
みなさんはしっかり
運動をして汗をかいたり
疲労を感じたりしたら
体のケアのひとつとして
お風呂でさっぱりしたい！
と思いますよね？
そんなとき、
そのまま熱い湯船にザブン…
なんてことしていませんか？
じつはこの行動、
せっかくの運動効果を
台無しにしてしまうんです。
頑張って汗水流して
運動したにも関わらず
全て無かったことに
なってしまう。
こんなことずっと繰り返すのは
本当にもったいないですよね。
でも、大丈夫です！
運動後の入浴を
正しく実践すれば
運動効果を保ちつつ
さっぱりと汗を流すことができます。
何度も言いますが、
運動直後そのまま
熱い湯船に入るのはNGです。
その理由は
・脂肪燃焼効果の減少
・疲労回復の遅れ
これには脂肪分解酵素の
『リパーゼ』が関係しています
リパーゼは運動によって
筋肉の温度が39度になると
活性化され脂肪を燃焼
させはじめます。
そして運動停止した後も
約30分間は脂肪燃焼状態が
続きます。
しかし筋肉を温めすぎて
40度を超えてしまうと
リパーゼの働きは
鈍くなります。
その結果として
脂肪燃焼効果が
低下してしまうのです。
なので、
湯船に入るのは30分待ってから
リパーゼが脂肪燃焼させて
いるのが終わるのを待って
入るようにしましょう。
あるていど体が
クールダウンしたら
39度程度のお湯に20分以上
浸かると溜まった乳酸が
流れやすくなります。
是非この方法を実践して
脂肪燃焼効果をグンっと
高めましょう！
湯船に浸かるのが苦手
今すぐ汗を流したい
という方は
シャワーなら運動直後
30分以内でも大丈夫です。
シャワーでも充分に
脂肪燃焼効果を高める
ことができます！
温度は約42度で
5分以上浴びましょう
アドレナリンが分泌され
脂肪燃焼効果の時間が
さらに持続します。
せっかく頑張った運動を
無駄にしないためにも
この方法で美ボディを
目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。