箇条書きでつらつらと‥‥
・暗い所でスマホ✖(なるべく寝る時は近くに置かない)
→ブルーライトカットメガネで対応可
・音 女性‥‥泣き声、話し声
男性‥‥物音、自然音 が気になる
・音楽 波の音が〇 ホワイトノイズ 睡眠にいい 無料アプリもある
・温度 体温が下がらないと眠くならない
→軽い運動〇 30分程度ぬるま湯に浸かる〇
・心配事があると睡眠が悪くなる
→心配や不安をひたすら紙や、携帯メモに書きなぐってから寝る
・香り→ミント✖ ラベンダー〇 一瞬吸うだけでも効果あり
・ex) 数字を頭の中で３ずつ引く 1000－997－994 ひたすらやり続ける
・楽しいことを考えると3倍早く寝れる
→興奮するようなことは✖
・寝れない人は逆に真っ暗にして絶対寝ないと決めて布団に入ると、逆に寝れる不思議
など♪