私の遺伝子にピッタリなダイエット方法をまとめますと…
《減量にはローファット ダイエット》
①脂質の高い菓子パン、バター、マーガリン、マヨネーズを控える
②炭水化物なら蕎麦、パスタ
オートミール、玄米を食べる
③タンパク質なら卵、鶏胸肉・ささみ
牛豚もも肉・ヒレ肉
エビ、タコ、イカを食べる
《運動は脂肪燃焼より基礎代謝力向上》
①基礎代謝力を上げるには、大きな筋肉を鍛えるのが効果的。
下半身、特にお尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を増やす。
②体を冷やさない。
入浴や白湯で体温を上げる。
《お勧めの筋トレ》
①下半身にはスクワット
②肩の筋肉も大きいので、腕立て伏せすれば肩こり解消にも良い
《体重を増やすには》
スポーツでカロリーを消費したら、食事ではそれ以上のカロリーを摂取する必要がある。
一度に食べる量には限界があるので、食事の回数を増やす。
