Good morning everyone.
This time, I would like to talk about "Let's lose weight through the habit of reducing fat bacteria and increasing slim bacteria.
ダイエットを成功させるためには、食事や運動などの努力を継続することが大切です。
しかし、それだけではなかなか効果が出ないこともあります。
その理由のひとつとして、腸内環境が整っていないことが考えられます。
腸内には数百種類、1000兆個以上もの腸内細菌が存在し、そのバランスによって太りやすさや痩せやすさが左右されるのです。
腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。
善玉菌は、腸内環境を整えて健康を維持する働きをします。
悪玉菌は、腸内環境を悪化させて健康を損なう働きをします。
日和見菌は、善玉菌や悪玉菌のどちらか優位になると、その方に味方します。
デブ菌は、日和見菌の一種で、食べ物から脂肪を取り込んで腸に蓄積させる働きをします。
痩せ菌も、日和見菌の一種で、食べ物から脂肪の吸収を抑えて、脂肪燃焼を促す働きをします。
つまり、デブ菌が優勢になると太りやすくなり、痩せ菌が優勢になると痩せやすくなります。
そのため、ダイエットを成功させるためには、デブ菌を減らして痩せ菌を増やすことが大切です。
【デブ菌を減らす習慣】
デブ菌を減らすためには、以下の習慣を心がけましょう。
- 食物繊維を多く摂る
食物繊維は、腸内環境を整えて、デブ菌の増殖を抑える働きがあります。
食物繊維は、野菜や果物、きのこ、海藻類などに多く含まれています。
- 発酵食品を食べる
発酵食品には、善玉菌を増やす働きがあります。
発酵食品には、ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬けなどがあります。
- ストレスを溜めない
ストレスは、腸内環境を悪化させる原因になります。
ストレスを溜めないように、適度な運動や趣味を楽しむなどして、リラックスしましょう。
【痩せ菌を増やす習慣】
痩せ菌を増やすためには、以下の習慣を心がけましょう。
- 善玉菌を増やす
善玉菌を増やすためには、食物繊維や発酵食品を積極的に摂りましょう。
- 短鎖脂肪酸を摂る
短鎖脂肪酸は、善玉菌が作り出す物質で、デブ菌の増殖を抑えて、痩せ菌の働きを活性化させる働きがあります。
短鎖脂肪酸は、食物繊維を腸内で発酵させることによって生成されます。
- 腸内環境を整える
腸内環境を整えるために、規則正しい食事を心がけましょう。
また、食事の際にはよく噛んで食べるようにしましょう。
デブ菌を減らして痩せ菌を増やすことは、ダイエットを成功させるための近道です。
デブ菌を減らす習慣と痩せ菌を増やす習慣を両方取り入れることで、理想の体型を手に入れることができます。
まずは、今回ご紹介した習慣を1つずつ取り入れて、自分に合った方法を見つけてみましょう。
以上