こんつわっ。
大貴 石垣です（ http://twitter.com/daiki_japanese ）
夏と言えば
花火祭りセミ青い空それから
海デートが多くなりますし、日本人は
特に、細い＝美としてるようなので
逆かも笑 気になる大きさ＝デブ としていうるのかもです。
個人的には、柔らかい方がカワAと思いますが
この夏、あなたの一番の理想に、近づけてみませんか？
忙しい毎日をお過ごしと思いますが
その貴重な48時間の中から
30分をボクに下さい。
スタート。
腹筋（ヒザを曲げて、息をスーっと吐きながら、顔を起こしていきます。この時、ヒザまで起き上がる事が１０割りだとしたら、７割り位で体を戻します。回数は決めず、イケルイケルと楽しめるとこまで最初はチャレンジしてみましょう）
腕まわり（筋肉倍増というより、普段動かさないトコだと思いますので、逆に動かしたらすごく変化が出ます。手をまっすぐ横に伸ばして、肩より上を保ちます。万歳と真横の間を上下に動かします。これだけで大丈夫）
あとは、１０～１５分、走りましょう。
（両腕をきちんと後ろまで、を意識します。すこしだけ、腹筋を意識してモモもあげます）
自然に走ってるだけでも、体の隅々まで元気が出てきます。
※もし、プールが可能なら積極的に行きましょう。
自分のメニューは必要ありません。泳ぐだけで、全身イイ具合になります。
最初は、脂肪部分を落とす。からなので、プールはすごく有効です。
このメニューの間だけは、テレビなどを見ずに、今使ってる体の部分に気持ちを集中させます。
そのかわり、無理なダイエットをせずに、お腹が空いただけ食べて下さい。
理想の体系、それは、最初の一週間と、ノッテきた次の週を越えれば
あなたのモノです。
トレーニングは絶対に楽しくなり、もっと！もっと！と欲張りたくなっちゃうモンなんです。
happy for you