食べることが大好きな私は、
もちろん、間食も楽しんでいます
以前の私は、間食 ＝ 太る！
と思っていました。
でも誘惑に負けては、
太る太ると思いながら
食べていたんですね。
その結果、
太りました！
理由は、
「これを食べたら太る」と
自分で自分に自己暗示をかけていたから。
体は、頭が考えていた通りに働き、
体脂肪を増やすホルモンを分泌していたんです。
このことに気がつき、
間食が太る、と思うことをやめてから
間食を楽しんでいるのに
体型に変化はありません
でも、マイルールがあります！
1. 1度は我慢する
甘いもの、小腹が空いた時は
1度、「本当に食べたい？」
と、自分に聞きます。
本当は、ただ温かい飲み物で
ホッとしたいだけではないかな？
本当は、喉が渇いているだけではないかな？
1度、お腹ではなく頭と相談します。
2. ちょっと高いものを選ぶ
これ、食べ過ぎ防止にかなり役立ちます！
例えば、ケーキが食べたいとします
コンビニのスイーツを食べる時と、
ホテルのラウンジで紅茶と一緒に頂くケーキ
どちらが満足感を得やすいでしょうか？？
もちろん、答えはお分かりですよね
毎回、ホテルラウンジに行くべきだ！
という意味ではなく、
贅沢感が満足感を与えてくれる
ということなのです
それに、高いケーキには、
高いなりの理由があります！
やはり、使用される材料は必要最低限のものだけで、安心なものです
一方で、ついつい手に取ってしまいがちなケーキの成分表を見てみましょう。
きっと、理解できないカタカナ、アルファベットが書いてあるはずです。
そのような人工の化学物質は、
余計に食欲を刺激する
と、研究で分かっています。
3. 味わう
とにかく、安心して食べて下さいね
お友達と、恋人と、家族と
その時間を心から楽しんで下さい
4. 食べる時間を意識する
当然のことながら、
夜中に食べたら太ります
まず、体のサイクルを理解しましょう。
私たちの体は、深夜2時をピークに
脂肪を蓄積し易くなります。
そして、午後3時にもっとも少なくなることが分かっています。
昔から3時のおやつと、言われるにはちゃんと理由があったのですね。
なので、私は
14時～17時までをおやつタイム
としています
昔は、罪悪感しか無かった おやつ
でも、このルールを守るだけで
好きなものを食べつつ痩せられます。
変に、食べてはいけない！
と思えば思うほど、
頭は食べ物のことでいっぱいになります
それも自分で自分の体を食べ物に縛り付けているんです。
もっと “食” を楽しく考えましょう♪
もう一つ、私が実践している
間食をルールがあるので、
そちらは次回ご紹介しますね
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