おはようございます！
今日は木曜日！
メタボリック・レポートです！
はじめに、今日の体重と体脂肪率を発表します。
２０１５年３月５日(木曜日）
体重：８７．７ｋｇ （前回より－１．０ｋｇ）
体脂肪率：３０．３％ （前回より－０．９％）
身長：１６３ｃｍ
目標体重まで：あと０．７ｋｇ
今回のダイエットは…！？
晩ご飯抜きダイエット＋ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ、ダンベル筋トレ、腹筋です。
単純に、晩ご飯を食べない、晩ご飯を低カロリーにするダイエットです。
プラス、ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ、筋トレ、腹筋をしていこうと思います。
目標体重は、８５ｋｇから変更して、８７ｋｇにしました。
目指せ！ゴリマッチョ！
これから毎朝、体重と体脂肪率を測定していこうと思います。
ダイエットの期限は、３月３１日(火曜日）。
目標体重をクリア出来るように頑張ります。
目標体重をクリア出来たら、自分へのご褒美を何か用意しよう。
目標体重をクリア出来なかったら、何か罰ゲームを考えます。
はてさて！今回のダイエット！どうなるのか！？
ダイエット生活！ボチボチ頑張ります！
さて！今日の体重測定の結果は…！？
体重は、１ｋｇ減りました。晩ご飯を食べたんですが…
体脂肪は、少しだけ下がりました。
これからも生活習慣に気を付けて、ダイエット、健康管理に努めたいと思います。
今回のダイエットチャレンジ、途中で目標体重を８５ｋｇから８７ｋｇに変更しました。
理由は、過度なダイエットにならないようにするためです。
６：３５ＡＭ
今日の大阪の天気予報は、晴れ時々曇りの予報です。 
予想最高気温は、１０℃になっています。
今日は花粉が多く飛散する予報が出ていますので、しっかりと対策しましょう。
洗濯物を外干しにした時には、しっかりと花粉をはたいてから取り込みましょう。
６：４５ＡＭ
今日は、公園でＲＵＮ＆ＷＡＬＫしました。
メニューは、公園の駐車場でストレッチ、軽いランニング、ウォーキング。
公園に咲いている梅の花を見ながら、いい汗を流しました。
でも、左膝、関節に張りを感じる朝でした。
薬を貼って、ケアしておこう。
話は変わって…
昨日は晩ご飯を食べました。
どうしてもピザが食べたくて、ローソンまで買いに行きました。
ローソンセレクトのピッツァマルゲリータ。
冷凍食品。
ピッツァマルゲリータ…
お値段、２７８円（税込み）。
カロリー、４０３ｋｃａｌ。
このピッツァは、電子レンジで調理する事が出来るので、簡単に作れます。
外袋、中袋を取り外して…
カリットシート（ピザの台紙）の上にのせたまま…
電子レンジで５００Ｗで４分３０秒加熱します。
チーズが溶けて、ピッツァ全体に熱が伝わると出来上がりです。
ピッツァマルゲリータ 調理例…
このピッツアは、僕のお気に入り。
値段よし！作り方よし！味よし！
トマトピザソース、ナチュラルチーズの味がいい感じです。
昨日の晩ご飯は、時々食べたくなる、ローソンセレクトのピッツァマルゲリータでした。
今日は夜、出張で研修に参加します。
これがブルーです。
仕事終わり、夜７時から９時頃までの研修。
今回の研修は、ただ聴くだけの研修なので、とても辛いです。
しかし、どんな研修でも、自分の実になる事を探していかないといけない。
自分の仕事に役に立つ事を見つけて、仕事に反映しなくては…
そんなこんなで、今日も頑張ります。
では、仕事場へ行ってきます。
今日もはりきって！
ボチボチいきます！
