おはようございます！
今日は日曜日！
メタボリック・レポート！です！
昨日の晩ご飯は『塩麹を使った鶏ハム』でした。
塩麹を使った鶏ハム…
５月末から、晩ご飯をダイエットのため、晩ご飯を食べないようにしていましたが…
このところ、暑さとストレスとスタミナ切れで、ヘロヘロになってしまったので…
ダイエットに最適な高タンパク、低カロリーの鶏肉を使った料理を食べようと思って…
塩麹を使った鶏ハムを作って食べる事にしました。
先週も食べましたが、昨晩も食べる事にしました。スタミナをつけるために…
ここでおさらい！塩麹を使った鶏ハムの作り方…！？
鶏むね肉の皮を取り除き、包丁で観音開きにします。
鶏肉に塩麹を塗りこんで、1晩、または、数時間、冷蔵庫の中に入れておきます。
鶏肉をラップに包んで巻きます。
キャンディのように、両端をギュとねじって、輪ゴムで止めます。
それをおなべの中の沸騰したお湯に入れて、３分～４分茹でます。
次に、お鍋に蓋をして冷めるまで、そのまま放置します。
冷めたら、ラップを外して、好きな大きさに切り、盛り付けます。
お好みで、ポン酢、梅肉、マヨネーズ、わさび醤油などをつけて食べます。
今回は、青森のサラダ源ドレッシング、梅肉、わさび醤油でいただきました。
ちなみに醤油は、岡山県高梁市の吹屋のしょうゆです。
これが美味しかった。鶏肉が柔らかくなって、塩麹で風味を増して、いい感じでした。
高タンパク、低カロリーなので、ダイエットに最適なメニューです。
塩麹はスーパーマーケットで、簡単に手に入ります。結構、美味しいです！
ここで、ダイエットチャレンジ！のお知らせです。
まず、朝ご飯を少し減らして、晩ご飯は食べないか、野菜など軽い物を食べます。
お昼ご飯は、仕事場の給食なので、普通に食べます。おかわりはＯＫ！
お酒は、控え目にして、平日の外食も出来るだけ控えます。
仕事が休みのお昼ご飯は、好きな物を食べます。
ＲＵＮ＆ＷＡＬＫと筋トレ、腹筋、背筋を頑張ります。
何だか選挙公約みたいですが、このわがままボディを何とかしないといけません。
目指せ！ゴリマッチョ！水着が似合う身体にしたい！体脂肪率を落としたい！
体重的には、まず３ｋｇ落としたい。出来れば５ｋｇ落としたい。
今回のダイエットチャレンジのタイムリミットは…！？
６月１日（土曜日）から６月３０日（日曜日）の１ヶ月間、頑張りたいと思います。
目標体重は…！？
体重を８５ｋｇ以下にします。体脂肪は出来るだけ落とします。
さて！今日の体重と体脂肪率は…！？
体重：８７．６ｋｇ
体脂肪率：２８．５％
前回からの変化：体重＋０．４ｋｇ
、体脂肪率－０．３％
目標体重まで：あと２．７ｋｇ
体重は、４００ｇ増えました。体脂肪率は、ちょっと下がりました。
昨日、仕事場の給食、焼きそばだったんですが、たくさんあったため…
先輩女性保育士に、がっつり大盛りにされてしまいました。
しかし、こどもの手前、残す事が出来ず、また美味しいかったので、完食した僕でした。
そのため、体重が焼きそば増量となりました。その分、筋トレ、腹筋、頑張りました。
では、明日のメタボリック・レポート！をお楽しみに！
予想最高気温は、２８℃になっています。
今日も雨は降らない予報の大阪です。いつになったら雨が降るのかな！？
６：４５ＡＭ
今日も、公園でＲＵＮ＆ＷＡＬＫしてきました。
今日は、公園の遊具で、少しだけストレッチしました。
遊具にぶら下がって、身体を伸ばしました。これが気持ち良かった。
また、ラベンダーの花が咲きはじめて、いい香りが漂っていました。
話は変わって…
今日は仕事が休みです。貴重な休み。月曜日からは、また仕事です。
このところ、かなりストレスが溜まって、身体もボロボロになっていて…
なので、今月いっぱいで…
ＡＫＢ４８を卒業したいと思います！って…、それは篠田麻里子さまやん！
僕の所属するのは、ＯＤＢ８５です。
ＯＤＢは、オデブ。８５は、僕の目標体重です。
ＯＤＢ８５。第１期メンバーは、僕しかいないので…
もちろん僕は、センターポジション。センターデブです！
これからオーディションをして、メンバーを増やしていこうと思います。
総合プロデューサーは、夏元太（なつもとふとし）さん。
応募条件は…！？
男性限定で、年齢は２０歳から６５歳まで。
身長が１８０㎝以下で、体重が７５ｋｇ以上の方。体型は問いません
歌って踊れる方。楽器が出来る方。歓迎です。
髪型は短髪、もしくは坊主頭で、禿げていても可能。
国籍は、問いません。
全世界からのご応募お待ちしております。
なんつって！！！そんな応募はしてません。エヘッ！
話を戻して…
今日は、ちょっと、のんびりと過ごしたいと思います。
仕事の疲れを癒して、充電して、明日からの仕事を頑張れるようにします。 
では、今日も元気に！笑って楽しんでいきます！
今日もはりきって！
ボチボチいきます！
