７１Kg攻防の70Kg代の最果ての星 2014/07/16

痩郎。しばらく更新しなかったわね。

もう、あなたはメタボ星人では無くなった・・・。

でも、まだ油断はできないわ。減量徹道は継続してこそ意味があるの。

今のスペックはどうかしら。

体重 71.6 Kg 除体脂肪量 56.06 kg

体脂肪率 21.7 % 体脂肪量 15.54 kg

内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 28.03 kg

骨格筋率 35.4 % 筋肉率 39.15 %

基礎代謝 1,653 Kcal 基礎代謝基準値 23.09 Kcal/kg

計測年齢 43 歳

BMI 24.2

腰囲 75 cm

タベテル・・・。体重が71kg代までなってきたけど、ここからが真の減量徹道の難関だよ。

ここまではなにせ元が巨体だったからね。

毎日の有酸素運動ジョギングか水泳を４０分程度、そして、週三回の筋トレは欠かせない・・・。

1500-1800kcalでおさえつつ、カロリーベースでも、たんぱく質は欠かさず、そして、ビタミン、ミネラル、そして、中炭水化物、低脂質・・・。食物繊維は十分に。

肉も魚もとらなければいけないし、野菜はたくさん必要だよ。

しかし、不思議なことに、食事を抑えておいた方が体調はよいのだよね。

痩郎。腹八分目という言葉もあるわ。

ここまで旅してきたんだ、まけない・・・。

・・・というかあまり無理している感じはしないんだけど。この方がラクだから。

「宇宙には誤解されていることがある。

ダイエットはきついものだという印象がある。

しかし、実は体調の良さや精神的な安定など得るものも多い。

それに気がつくと、とても楽しくなってくるのだ。」