「勝ち組になる！ダイエットの理由」
「勝ち組になる！ダイエットの理由」
ダイエットは苦労ばかりでは続きませんが、楽しいばかりではありません。
理由はひとつ。
ある程度の我慢や努力は必要だからです。
あなたがダイエットを始めようと思った理由はなんですか？
友達がダイエットを始めたから？なんとなく痩せたいからですか？
それではダメなんです！
さっき言いましたようにダイエットは楽ではありません。
ですから、ダイエットをはじめる理由や気持ちをしっかり
持って意識しなければ、途中で挫折する可能性は大です。
例えばチョコを作るとき。あなたがチョコ作りが苦手だったとします。
もうすぐバレンタインだから、誰かにチョコをあげようかな。
と思って作るのと、付き合いたい！
どんなチョコが好きかな！
そう思ってチョコを作るのとでは全く違いますよね。
チョコをあげたい理由や、その先に楽しいことがあるかも！
と思える気持ちがあれば美味しいチョコを作ろう！
という気持ちは強くなり苦手なチョコ作りもがんばれますよね。
ダイエットも同じです。ダイエットをしたい理由をしっかり持って、
成功した時やどんな自分になりたいのかをきちんとイメージする。
それが大事なんです！
そうする事で気持ちが高まり、ダイエットへの意識や結果が変わります。
私は常に自信のもてるプロポーションの自分をイメージしています。
そうする事で、実際食べすぎや運動不足を解消し、
太らない生活を意識する事ができるので、
結果的には極端に太ったりしたりはしません。
まずは、ダイエットをはじめる前に、どんな自分になりたいかをイメージし、
痩せる！というしっかりとした気持ちを持ってください。
そうすれば、きっと理想の自分になれるはずです。
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erriaka
お酒を飲みすぎると、やっぱり太ってしまうのでしょうか？
ダイエットの基本は、食生活の改善と運動ですよね。
では食事はある程度制限するとして、お酒ってどうなのでしょうか。
よく「ビール腹」なんていって太ったお腹を指しますがあれは
本当にビールによって太ったのでしょうか。
まず当然ですが、お酒にもカロリーがあるのです。
低めなものから高めなものまで、いろいろな種類があるのです。
アルコール度数が高いものほど、カロリーが高い傾向にあるのがわかります。
お酒のアルコールが多ければ多いほどカロリーが高くなるのは、
アルコール自体が高カロリーだからなのです。
アルコールは1gあたり、なんと7kcalもあります。
ウォッカをそんなにガブ飲みすることはありませんが、
ビールはガブガブ飲んでしまうことがありますが意外と低カロリー
だからといって油断は禁物です。
アルコールは高カロリーですが、その性質が普通のカロリーとは少し違います。
実は、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーといって、
糖質や脂質よりも先に、最優先で熱として放出されるカロリーなのです。
お酒を飲むと、身体が熱くなったり、顔が赤くなったりしますよね。
あれは、アルコールのエンプティーカロリーが即座に熱として
放出されているからなのですよ。
つまり、お酒のカロリーが高くても、アルコールのカロリー自体はそんなに気にしないでいいということになりますね。
もちろん、お酒はアルコールだけでできているわけではありません。
お酒の原材料やあとから加えられた糖分のカロリーはそのまま吸収されてしまいます。
ただ、お酒全体のカロリーから考えると、それは微々たる量です。
特に、焼酎やジン、ウイスキーといった蒸留酒は、その原材料のカロリーもかなり少ないといえます。
結論としては、お酒”だけ”を飲んで、そんなにブクブク太ることはないようです。
ただ、気をつけたいのは、お酒といっしょに食べるつまみです。
エンプティーカロリーとしてアルコールのカロリーが優先的に燃やされるおかげで、逆に脂質や糖質が順番待ちになって、燃やされないまま体内に脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。
つまり結局はお酒を飲む時はつまみの量と種類に注意が必要ということですね。ビールに合う味の濃いものや揚げ物ばかりを食べてないで、あっさりとした低カロリー系のおつまみを食べるようにしましょうね
歩き方に注意しよう
あなたは普段外を歩く時、
どんな歩き方をしていますか
歩き方一つとっても太りやすい歩き方
というものもあるのですよ。(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
肥満の人は、自分でも気付かないうちに
歩き方が崩れている事もよくあります。
内股・外股・左右への傾き、など、
直接足に影響が出ている場合もあります。
他にも、身体自体が前のめりになっていたり
逆に反り腰だったりと、見た目にも悪く
足にも負担を掛けてしまっている場合もあります。
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実は女性は、外反母趾やむくみ、巻き爪など、
約九割が足に何らかのトラブルを
抱えています。
これは、常に固いコンクリートの上を歩く事や、
ヒールなどによる足への負担が、毎日蓄積されるからです。
その結果、むくみが慢性化したり、
脚の筋肉が硬化したりするのです。
その解消のためにも、
太りやすい歩き方とは、
どんな歩き方なのでしょうか。
簡単にいうと、次の２点がポイントになってきます
「一直線上を歩けない」
「歩幅が狭い」
一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、
股関節をやわらかく使って腰を
しなやかにひねる必要があります。
太っている人は、股関節が硬い傾向があり、
腰を上手にひねることができず、
自然とこういう歩き方になってしまうものです。
腰を上手にひねって歩けば、
わき腹や腰の筋肉を使うことになりますから
ウエストが引き締まりやすくなりますよね。
でも腰をあまりひねらずに狭い歩幅
で横に広がって歩いていると、これらの
筋肉が使われないので、せっかく歩いても
筋肉があまり使われなかったり、
脂肪が燃えてくれなかったり痩せることには
程遠い効果があるのです。
そうならないためには、すこし早足で大股で
歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで
腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり
脂肪を燃やしたりするのに効果があります。
例えば家から駅まで。スーパーから家まで。
普段なにげなく歩いている時に、
少しこの歩き方を意識すると、
やせやすい身体を作ることができます。
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自分がどんな歩き方をしているか
確認してみてみましょう。
もし太りやすい歩き方をしているなら
せっかくの歩きがもったいないので、
意識して修正してみてください。
こういうちょっとしたことでも
毎日積み重ねることでダイエット
効果が生まれるのです。
本当に「●脚やせ」が実現出来る！究極のシークレット・ノウハウ
歯磨きと一緒に舌も磨こう
今日は歯磨きと一緒に舌も磨こうです(´0ﾉ｀*)
舌の表面に付いている白い もの。
もちろんうっすらと付いている
程度であればまったく問題ありませんが、
しっかり、濃く付いている人は、
注意が必要です。
実は舌を見れば、その人の健康状態が
わかるといわれています。(･Θ･;)
今すぐに鏡で見て下さい。
舌を清潔に保つことはダイエットに
とってもいいことなのです。
舌に白い汚れがたまる原因は
いろいろあります。
食品に含まれている添加物や、
タバコのヤニ。
私は数年前に卒煙しました(・・。)ゞ
新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったり
すると汚れもたまりやすいのです。
舌に汚れがたまっていくと、
味を感じる機能、つまり味覚がうまく
働かなくなり鈍くなってしまいます。
味覚が鈍くなるということは
薄味の食品では満足できず、
自然と味付けの濃いものを好むように
なるということですよね。
味付けの濃いもの塩分が多くむくみの原因になります。
また、糖分も多く含まれていることが多いので、
その分カロリーも高くなりがちです。
逆に、薄味の食品には、
低カロリーなものが多いです。
ですからダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、
味覚を正常に保つことが大事になってくるわけですね。
舌の状態を正常に保つためには、
歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげるといいですよ。
歯ブラシで充分ですよ！
やり方は舌の表側と裏側を、奥から先に向かって
歯ブラシでなでてあげるといいです。
これを数回繰り返すだけでも、
舌の状態はだいぶ違ってくるのですよ。
白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし
そこまで神経質になる必要はありませんが、
舌磨きは口臭予防にもなるので、
ぜひ試してみてくださいね。(*^.^*)
口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーの
食事でも満足できるようになれれば、
ダイエットにも必ずいい効果が
生まれるはずですよ。
また歯磨きは、
食事を良く噛んで食べれば、だけで満腹になりやすかったり、
ほんの少しの意識で食生活や
ダイエットって頑張れるものですよね。(・ω・)/
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毎食食後にはきちんとするように心がけたいですね。
舌磨き専用のブラシもあるようですが、
味付けの濃い食品を想像してみてください。
高カロリーな食品が多くありませんか？
１日３食を食べることがとても大事です。
ダイエット中は、
１日３食を食べることがとても大事だそうです (ﾉﾟοﾟ)ﾉ
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食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、
体内のリズムが狂ったりするからです。
さらに、夕食は少なめに、
逆に朝食をたくさん食べるようにして、
１日の摂取カロリーコントロールをする
ことがポイントです。
夜摂取したカロリーは活動に使われる
ことないので寝ている間に脂肪になりやすくなるそうです。
逆に、朝摂取したカロリーは１日の活動の
中で消費されてしまうようです。Σ(･ω･;|||
そして気をつけたいのが栄養バランスだと思います。
夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を
多くとるようにした方がダイエットには良いようです。
なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切になってきますよね。
筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になりますよね。
たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。
いくら運動や筋トレをしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉
は作られないんですよ
たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。
では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか?
答えは「運動後の30分～1時間後」と「夜寝ている間」です。
つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間、この寝ている時間が大事なのです。
筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。
逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。
もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。
ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます
夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれませんね。(・∀・)
また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べる
わけにいきませんよね。
たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。
カロリーと栄養バランスの両方を
兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。
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生理とダイエット2
先日に引き続き
生理とダイエットのその２です。
生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、
女性ホルモンの関係で太りやすく
なってしまいます。
けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたら
いいですよね。
生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。そんなものなんです。
これは女性の身体の仕組みなので
どうにもできないことなのです。(^-^)/
この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落
としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。 (ﾉ_･｡)
もちろん、すべてのダイエットをやめろ
ということではありませんが・・・。
正しい適度なダイエットであれば生理中でも
問題ありません。
ただ目の前の数字に一喜一憂して、
食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、
体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるのです。
生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、
運動をやめたり減らしたりして、ストレッチや
マッサージをやってみてもいいかもしれませんね。
食欲がどうにも我慢できなかったら、
甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。（≡^∇^≡)
しかし生理中は現状維持できれば満点なのですよ。
もし体重が少し増えても気にする必要はありません。本当です！
心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる
「やせ期」がやってきます。大丈夫です！
生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、
水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので
脂肪も燃えやすくなるのです。
この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な、
いわゆる「やせ期」なんですよ。
やせ期が来たら張り切って身体を動かして、
ダイエットに励みましょう。
生理中にダイエット効果が出なくても、
生理が終わればちゃんと効果が現れます。
体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。
この周期をつかむには、当然ながら体重を毎日記録する
ことが大事ですよね。
自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、
1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、
痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。
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このダイエットの周期をうまく利用して身体にも
心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、
あなたを成功へと導いてくれます。
身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう
なんていう話は珍しいことではないのです。
生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを
保っている証拠です。安心しましょう。(*^o^*)
生理中は月に1回の休憩タイムだと思って適度にリラックス
するといいかもしれませんね。
生理とダイエット１
女性の生活には必ずついてくる生理。
それはダイエット中でも変わりはありませんよね。
御存じでしたか？
実はダイエットと生理は、密接に関係しているのです。
生理中の身体の仕組み知っているだけで必要以上に
悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができることでしょう。
★生理前の1週間～生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。
その結果、むくみが起こりやすくなったり
脂肪が落ちにくくなったりします。
それだけならまだしも、食欲が増えてしまったり
精神的にも不安定になってイライラしたりして、
この時期はあまりダイエットをするのに向いていかもしれません。
特に生理中はこの傾向が特に強いので
この時期は何をやっても痩せない
人もいるかもしれません。
体重が減らないどころか、逆に1～2kgぐらい
平気で増えちゃうなんてこともあるのです。
ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことでよけいに
イライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。
では、
★生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか？？
いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、
うまく体重が落ちてくれない。
これはもう仕方のないことなのです。
あなたが女性である限り避けて通ることはできません。
この時期は痩せることに焦るのではなく、
生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、
体重計に乗ることを少し休んだりしても
いいかもしれません。
なるべくストレスを溜めないということを大事にしましょう。
生理中は精神的に不安定になるので、
ダイエットをゆるめにしてリラックスしたほうがいいかもしれませんね。
月に一度は必ず来る生理。
精神的にはとても不安定にはなりますがそんな時こそ、
自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。
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外食をする時に気をつけたい事
ダイエット中でも避けられないのが外での食事ですよね。
特に一人暮らしなんてしていると、
外食の機会は増えてしまいませんか
せっかくの外食なので楽しみたいですよね。
そうは言ってもダイエット中の外食には、
いろいろな注意が必要になってくると思います。
ファミレスのセットメニューなどは、
たいてい男性でも満足できるぐらいの量に
なっていることが多いし、 満足感を与えるために
何かと脂っこいものが多いものです。
また野菜が少なかったり、
栄養バランスが悪かったり。
ダイエット中は、できれば手作りのごはんを
食べることが理想ですが、
何かと外食って避けられないものですよね。
なのでダイエット中の外食で気をつけて
意識することをしていくことが必要だと思います。
外食は満足感や見た目を豪勢に見せるために
様々な手法で調理されています。
手軽などんぶり系。
実はどんぶり系は通常の定食よりごはんの
量が多くなっていることが多いのです。
ご存知でしたか？
そしてその分栄養が偏っていることが多いです。
どんぶり物を思い浮かべると、牛丼、天丼…
栄養のバランスが良いかと聞かれれば
そうではないことがわかりますよね？
ごはんの量、栄養バランスを考慮したメニューを
選びたいものですね。
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例えば、主食、副菜、汁物といったようにバランスの
摂れた定食などが理想です。
そして当然かもしれませんが、油を使った炒めもの、
揚げものはなるべく避けたいものです。
特に揚げ物系は、見た目を豪勢に見せるために
衣が分厚くなっていたり、 油がたっぷりしみこんでいるものが
多いですよね。
ですから家で食べる揚げ物よりは
当然カロリーが高くなっているでしょう。
おすすめなのは、油を使わない茹でる系で
蒸す系の料理などです。
よく見かけるのは衣を取り除いて
食べているなんて人もいますよね。
正しく健康的にやせたいなら、なるべく外食の機会を
減らして、 自宅で作った食事をとることが理想ですが、
たまの外食ならちゃんと楽しむことも大切ですよね。
そしてそれを楽しむために
普段の食生活に気をつけることが大切なポイントなのですよ。
外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。
これを頭の片隅に置いておくことが大事ですね 。
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